כשמדובר באובדן מידות, אנשים רבים רוצים את נוסחת הקסם כיצד לאבד בטן. אבל האמת היא שאין פיתרון אחד, אלא מכלול צעדים שיש לנקוט כדי להשיג את המטרה. וזה לא נושא אסתטי בלעדי. למרות שזה לא חדש, זה אף פעם לא כואב לחזור: השומן שהצטבר במותניים מסוכן מאוד. זה יכול להיות קשור למספר בעיות בריאותיות.
לכן, חשוב להיפטר מכך. עם זאת, אנו נותנים כוח לבריאות ואנחנו אפילו יותר אלגנטיים.
האם אתה רוצה לדעת אילו אמצעים יכולים לגרום לך לאבד את הבטן? עקוב אחר הגלריה למטה!
לטיפים נוספים כיצד לאבד בטן, בדוק 5 דיאטות שיש לשים לב אליהן
samael334 / iStock 1. גלה מה הגוף שלך צריך
נסה לוותר על עיצוב גופך מחדש ולקבל אותו כמו שהוא. אתה יכול להתחיל לאכול נכון ואתה עלול אפילו לרדת במשקל. חוקרים מאוניברסיטת אוהיו מצאו כי אנשים שבדרך כלל היו מרוצים מגופם היו מסוגלים לבחור טוב יותר בתזונה מאוזנת שתואמת את צרכיהם מאשר אלו שלא היו מרוצים מהמראה שלהם.
סינדיגוף / iStock
2. השתמש בהיפנוזה עצמית
מספר מחקרים כבר הראו כי הוספת היפנוזה עצמית לתוכניות הרזיה היא תמיכה יעילה לאיבוד בטן. בכל לילה, רגע לפני השינה, חזור על ארבע או חמש פעמים בקול רם: "אני צעד אחד קרוב יותר להיות רזה יותר ויותר." חזור על המשפט למשך 30 לילות רצופים וזה יהפוך לחשיבה תת מודעת אוטומטית ובקרוב תתחיל לראות את התוצאות.
nensuria / iStock
3. בחר באינטראקטיביות
אם אתם עוברים לדיאטה, בחרו באחת שתציע לכם ייעוץ שבועי של יועץ או מטפל. מחקרים מראים כי דיאטנים שקיבלו ייעוץ ישיר ורציף, איבדו משקל פי שלושה בתקופת חצי השנה לעומת אלו שלא היו להם משוב.
תוכניות עם יעדים שהוגדרו מראש, המבוססות על ביצועים אישיים, מציעות תמריצים רבים יותר להצלחה.
בעוד שייעוץ פנים אל פנים הוא הטקטיקה הטובה ביותר עבור חלקם, תוכלו לנסות מגוון של תוכניות דיאטה אינטראקטיביות הזמינות באינטרנט. עבור רבים הם יכולים להיות יעילים באותה מידה.
gpetric / iStock
4. כבה את הטלוויזיה
יתכן שאין דרך פשוטה יותר לרדת במשקל מאשר לבלות פחות שעות בטלוויזיה. מחקר אמריקני בהשתתפות 486 אנשים בבוסטון - שני שלישים מהם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר - מצא כי כל שעה מול הטלוויזיה קשורה ל 144 צעדים פחות.
החוקרים מחשבים כי הרמה האידיאלית של פעילות יומיומית היא בסביבות 10,000 מדרגות, נמדדות באמצעות מד צעדים. לפיכך, עבור כל שעה מול הטלוויזיה, ההסתברות שלך להגיע ליעד של 10,000 צעדים נמוכה ב -16%.
בנוסף, מכיוון שצפייה בטלוויזיה מעודדת את ההרגל "לצבוט", כנראה שתצרוך פחות קלוריות אם תגביל את הזמן מול המסך הקטן.
המשך לקרוא
