אימון משקולות הוא זה הפך לפעילות פופולרית מאוד בעשורים האחרונים ובנוסף לשיפור ההערכה העצמית ולחיזוק הגוף, הוא מספק כמה יתרונות בריאותיים נוספים, החל מהגדלת היכולת לבצע משימות יומיומיות וכלה במניעת בעיות לב וכלי דם חמורות.
אתה תצטרך:
- אור ירוק מהרופא אם אתה מעל גיל 40 או שיש לך מצב רפואי
- בגדים נוחים
- ליווי של איש מקצוע לחינוך גופני
- לפחות שני מפגשים מרווחים בשבוע
אימון משקולות מתאים לשני המינים, במיוחד לאחר גיל 40, מכיוון שכך יש לך הכי הרבה להרוויח מהגברת כוח השרירים. בדוק את היתרונות העיקריים של פיתוח גוף להלן:
vadimguzhva / iStock 1. נמנע מעלייה במשקל
שרירים משוננים מגבירים את שריפת הקלוריות. לכן, גם כשאתה נח, גופך ישתמש בכ- 7% יותר אנרגיה ויפחית את האפשרות לעלייה במשקל.
Ridofranz / iStock
2. מגביר את צפיפות העצם
אימון משקולות רגיל מגביר את צפיפות העצם עד 2% בכל שנה, ללא קשר לגיל ומין. באופן זה אימון משקולות מסייע בהפיכת אובדן העצם ומונע אוסטאופורוזיס.
AndreyPopov / iStock
3. מונע בעיות גב
אימון משקולות מעולה גם לבריאות הגב התחתון. שרירי בטן משוננים תומכים בגב התחתון, ומפחיתים את הסיכון לבעיות בעמוד השדרה.
nd3000 / iStock
4. משפר את הכושר
עם אימוני משקולות תבחין בהתקדמות היכולת שלך להתעמל באירובי. חיזוק השרירים בהם אתם משתמשים להליכה, למשל, יגרום לכם להגביר את הקצב או ללכת על שטח מחוספס.
המשך לקרוא
