כשכולם חושבים על תזונה בריאה לחיזוק העצמות, המאכלים הראשונים שעולים בראש הם מוצרי חלב. עם זאת, הן במקרר והן במזווה, ישנם מזונות רבים אחרים המחזקים עצמות ומרחיקים אוסטאופורוזיס.
האמת היא שכדי לשמור על עצמותיך בריאות וחזקות, עליך לספק להן תערובת של חומרים מזינים המתאימים לגילך. הסיבה לכך היא כי עצמות חיות ומתפתחות כל הזמן מבנים. אם זה לא היה כך, עצם שבורה לעולם לא הייתה מתאוששת. בנוסף, כדי למנוע התפרצות של אוסטאופורוזיס ובעיות אחרות הקשורות לעצם, חיוני לשמור על שגרת פעילות גופנית לשיפור שיווי המשקל וחיזוק השרירים.
בדוק את רשימת 6 המזונות המחזקים את העצמות והבריאות בכלל:
שזיף שחור
על פי אחד המחקרים, נשים לאחר גיל המעבר שאכלו 10 שזיפים שחורים ביום היו בעלות צפיפות מינרלים עצמית גבוהה משמעותית בהשוואה לקבוצת הביקורת, שאכלה תפוחים מיובשים. ההערכה היא כי החומרים הנמצאים בשזיף השחור מונעים קריסת עצם.
ירקות ירוקים
קייל, ברוקולי וקייל עשירים בסידן. כוס כרוב מבושל מכילה כמעט 200 מ"ג סידן, שווה ערך לרבע מהדרישה היומית של מינרל זה.
שקדים
בנוסף להיותם טעימים, רק 26 גרם שקדים מספקים 60 מ"ג סידן. אכלו אותם כחטיף או התרגלו להוסיף אותם לסלטים, דגני בוקר או מנות מוקפצות.
שמני זרעים
חלק משמני הזרעים הידועים ביותר הם קנולה, זרעי פשתן ושומשום. הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שנראות כמגבירות את ספיגת הסידן בגוף, מפחיתות את כמות המינרל הזה שאובד בשתן, מחזקות את העצמות ואף מגבירות את צמיחת העצם.
סויה
אונאטו, רסק פולי סויה שנצרך באופן נרחב על ידי היפנים, הוא בין המקורות העשירים ביותר של ויטמין K2. זהו סוג ויטמין K המזוהה ביותר עם בריאות העצם. מקורות אחרים של ויטמין זה כוללים גבינות נרפא או מותססות, ביצים וכמה בשרים.
סַרדִין
סרדינים משומרים יכולים להגדיל את צריכת הסידן, מה שעוזר לחיזוק העצמות. הסיבה? תהליך שימור שימורים מרכך את עצמות הדג, מה שמקל על ספיגת הסידן.
האם אתה זוכר את העצמות העיקריות של גוף האדם? עיין בחידון וגלה!
