כיצד לשמור על תזונת לב בריאה

שמרו על תזונה בריאה זה באמת יכול לעזור ללב שלך. ידוע שצמצום צריכת המלח והשומנים הרוויים חיוני לבריאות הלב. אבל החוכמה היא לדעת לעשות זאת מבלי לקלקל את עיתוי הארוחות.

להלן מספר הצעות מעשיות - וטעימות.

monkeybusinessimages / iStock

אכלו שש ארוחות ביום

ארוחות קטנות ותכופות עוזרות לשמור על רמות כולסטרול נמוכות, כך עולה ממחקר שפורסם ב כתב העת הרפואי הבריטי. אנשים שהכינו שישה קטנים ביום היו בעלי רמה ממוצעת נמוכה ב -5%, וגם רמות נמוכות יותר של LDL, הכולסטרול הרע, התורם להיווצרות פלאק בעורקים. הפחתה זו מספיקה בכדי לכווץ את הסיכון למחלות לב ב -10% עד 20%. לפיכך, הכנת חטיפים קטנים במהלך היום מאזנת את חילוף החומרים ונמנעת מעלות וירידות מהירות של הגלוקוז בדם, הקשורים לייצור כולסטרול מוגבר. חטיפים יכולים לעשות טוב - כל עוד תבחרו בחטיפים בריאים.

ThitareeSarmkasat / iStock

בחר באינטגרל

אורז חום מציע יתרונות לב גם לטורפים וגם לצמחונים. חוקרים אמריקאים מציעים כי תמצית הקיימת באורז חום עשויה לעכב חלבון הנקרא אנגיוטנסין - גורם ידוע של לחץ דם גבוה והתקשות העורקים, גורמי סיכון חשובים למחלות לב. אורז חום הוא מקור טוב לסיבים, ולרובנו הוא תוספת בריאה לתזונה מאוזנת. לכן, העדיפו את האינטגרל על הלבן מתי שרק תוכלו.

בלצ'ונוק / iStock

נסה את האסאי

Açaí הופך למזון על. מחקר אמריקני גילה כי הפרי עשיר בחומרים אנטי דלקתיים, המסייעים בהגנה מפני התקשות העורקים - גורם סיכון למחלות לב. מחקר אחר מצביע על כך ש- açaí יכול להוריד רמות כולסטרול גבוהות, כמו גם להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, שניהם גורמים המועדים למחלות לב. מדענים מאמינים שמיץ אסאי עוזר לעכב ייצור כימיקלים המגבירים את הסיכון להיצרות עורקים. קנו קפסולות אסאי, מיץ או אסאי קפואות בחנויות הטבע. בדוק 15 יתרונות של açaí לשיפור בריאותך.

mythja / iStock

בחר יין אדום

יינות מסוימים עשויים להציע יתרונות מיוחדים ללב, מציע מחקר מאוניברסיטת לונדון. מדענים יודעים כבר מזמן שלרסברטרול - חומר פיטוכימי ביין אדום - יש השפעה מגנה על הלב. כעת זוכים גם חומרים שעלולים להגן עליהם - פרוקיאנידינים. יינות אדומים מסרדיניה ודרום מערב צרפת מאמינים שיש בהם רמות גבוהות של התרכובות. אך מתינות חיונית, מכיוון שהיתרונות עולים על הסיכונים של צריכת אלכוהול מוגזמת.

המשך לקרוא