אנשים מגיבים בצורה שונה לדיאטות שונות והגבלת צריכת הקלוריות. וריאציות אלה נגרמות על ידי כמה גורמים, כולל פעילות גופנית, דפוסי לחץ ושינה, ואפילו בריאותם של חיידקי המעי שלנו. למרות זאת, לכל סוגי הדיאטות עם צריכת קלוריות מוגבלת העוקבות אחר עקרונות השומן והסוכר הדלים ישפיע על הירידה במשקל.
תוכנית דיאטה טובה לירידה במשקל תקדם ירידה מתמדת והדרגתית ומעבר להרגלי אכילה בריאים על מנת לשמור על טווח משקל בריא בטווח הארוך. דיאטות מסוימות עשויות להתאים לאורח החיים ולאישיות שלך יותר טוב מאחרים, אז חפש אחת שתוכל לעקוב אחריה. גלה למטה את הדיאטות הנפוצות ביותר שתביא את התוצאות הטובות ביותר.
מילת המפתח היא מתינות. זו העצה התזונתית הטובה ביותר מכל הבחינות.
וויליאם_פוטר / iStock תזונה מהירה בינלאומית
דיאטת 5 על 2 היא ככל הנראה הידועה ביותר מבין מספר דיאטות צום לסירוגין, הכוללות מחזור צום ואכילה רגילה. בתוכנית 5 ל -2, במשך חמישה ימים בשבוע אתה אוכל מה שאתה רוצה. בשניים האחרים - רצוי שלא ברצף - הוא מגביל את צריכת הקלוריות ל -25% מהצריכה הרגילה שלה, כלומר לכ -500 קק"ל לנשים או 600 קק"ל לגברים. מאכלים הנאכלים בימי צום צריכים להיות עשירים בחלבון, כמו ביצים ובשרים רזים. צריכת אלכוהול אינה מומלצת בימי צום.
צילום סיורא / אנספלש
רציונל
הפחתת צריכת האנרגיה מייצרת ירידה במשקל, אך אנשים רבים מתקשים לעמוד בתזונה רגילה להפחתת אנרגיה. יש כאלה שפשוט יותר להיות רק יומיים של איפוק, ואיפוק קיצוני באותם ימים מאפשר להם להירגע בימים אחרים ולהישאר מונע. בנוסף, ללמוד להתמודד עם סימני הרעב ולהתעלם ממנו בימי צום יכול להיות מיומנות שימושית לאנשים עם הרגל של נשנושים ושמשוקקים כל הזמן לאוכל.
g-stockstudio / iStock
שריטות
בימי צום אתה עלול להרגיש חסר אנרגיה, כאב ראש ועצירות, מתקשה להתרכז ולהתקשה להתמודד עם הרעב שאתה חש. לאחר מכן תוכל לפצות על ידי צריכת יותר מדי בימי אכילה רגילים.
עבור אנשים רבים לא ניתן לבצע פעילות גופנית בימי צום, והאוכל הנאכל בימים בהם הם אינם צמים אינו בריא ואינו עשיר בחומרים מזינים כדי לפצות על החומרים המזינים שלא אכלו בצום, וכתוצאה מכך סגנון חיים פחות בריא בו. כללי.
leekhoailang / iStock
סיכום
מחקרים מצביעים על כך שצום לסירוגין יעיל לירידה במשקל, אך אולי לא יותר מהגבלת קלוריות מתמשכת. אך יש אנשים שמגלים שהדפוס של צום לסירוגין, במקום להגביל את צריכת הקלוריות מדי יום, עובד טוב עבורם ומאפשר ירידה מתמדת במשקל.
המשך לקרוא
