בְּרִיאוּת

אגירת נוזלים: למדו כיצד להקל ולמנוע

לפעמים הנוזלים שאמורים לעבור דרך כלי הדם מאוחסנים יתר על המידה בתאים וביניהם. אמנם בדרך כלל לא מהווה בעיה רצינית, אך אגירת נוזלים גורמת לאי נוחות כמו תחושת נפיחות בגוף וכאבים ברגליים.

למרות שמשתמשים בשימוש נרחב לטיפול באי נוחות, ישנם גם תרופות ביתיות שיכולות לעזור, כמו למשל סוגים מסוימים של תה והכללת פירות וירקות בתזונה. למידע נוסף על שימור נוזלים בהמשך ומצא הקלה בטרחה.

מאיפה הבעיה?

אגירת נוזלים יכולה להיגרם על ידי שימוש לרעה במלח בתזונה, הגורם לנוזלים לנדוד מזרם הדם ולאחסן אותם במרחבים הבין תאיים של הגוף, ולגרום לנפיחות. מצד שני, לנפיחות קדם וסתית יש סיבות אחרות: וריאציות הורמונליות משנות את תפקודי כלי הדם ובלוטות הלימפה. ההפרעה עשויה להיות קשורה לבעיות בכליות, לב או בכבד.

מתי לפנות לרופא

פנה לרופא אם אגירת נוזלים גורמת לנפיחות בבטן או בגפיים והבעיה נמשכת יותר משבוע. אם הנפיחות חזקה מדי, עד כדי השארת סימן על העור בנקודה בה אתה לוחץ עם האצבע; או אם השימור מלווה בסימפטומים אחרים, כגון עייפות יתר ודפיקות לב.

לאחר שלילת בעיות לב או איזו מחלה קשה בסיסית אחרת, עקוב אחר הטיפים להלן להפחתת החזקת נוזלים:

yacobchuk / iStock

להילחם במים עם מים

זה אולי נשמע מוזר, אבל אולי אתה צריך לשתות יותר מים כדי לפתור את בעיית החזקת הנוזלים. אם אתה מיובש, ייתכן שגופך אוגר מים כדי להסביר את מה שהוא מזהה כאובדן נוזלים. בנוסף, על ידי שתיית יותר מים תשתן יותר, ותסיר יותר מלח מגופך. הכניסו בקבוק מים גדול למקרר מדי בוקר, ונסו לשתות אותו לאורך כל היום.

samael334 / iStock

התאם את רמות המלח

שמור על צריכת הנתרן שלך מתחת ל -2,400 מ"ג מדי יום. רוב המלח שאנו אוכלים מדי יום אינו מגיע מהמלחייה, אלא ממזון מעובד תעשייתי, כמו מרקים, רטבים וחטיפים מהירים. החלף את המאכלים האלה בפירות, ירקות ודגנים. אם אתה צריך לאכול מוצרים מתועשים, תן עדיפות לאלה דלים בנתרן.

bhofack2 / iStock

התאם את רמות האשלגן

נסו ליטול כ -5,000 מ"ג אשלגן מדי יום אם אתם שומרים על נוזלים. אשלגן לא בדיוק משמש כמשתן, אך אם הוא מאוזן היטב עם נתרן, הוא מבטיח מינון טוב של נוזלים בגוף. אכלו פירות וירקות עשירים באלמנט זה, כמו בננות, אבוקדו ופירות הדר. בננה ממוצעת מכילה יותר מ -500 מ"ג אשלגן, ואבוקדו יותר מ -1,000 מ"ג.

dima_sidelnikov / iStock

תרגול תרגילים גופניים

התעמל באופן קבוע להפחתת נפיחות ברגליים, בעיה שכיחה מאוד במקרים של אגירת נוזלים. הבעיה מחמירה בדרך כלל בסוף היום. בצע לפחות 20 עד 30 דקות של פעילות גופנית, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, לפחות 4 פעמים בשבוע.

המשך לקרוא