כיצד למנוע ולהקל על גלי חום בגיל המעבר

הם מתחילים כחום בחזה, שאחר כך עולה לאט לצוואר ולפנים, כמו כספית במד חום. כעבור כמה דקות אתה רועד, קופא למוות. זה לא קדחת, אלא גלי חום - המכונים גם "גלי חום" - שכ- 80% מהנשים חוות במהלך המעבר לגיל המעבר. עבור חלקם, החום והזעת הלילה עלולים להפוך את החיים לגיהינום.

מהם הגורמים והתסמינים לגלי חום?

גורם ל

רמות משתנות של אסטרוגן ופרוגסטרון. תנודות אלה משפיעות על מערכת בקרת הטמפרטורה במוח, כך שהיא מגיבה יתר על המידה לשינויים קטנים בטמפרטורה ומרחיבה את כלי הדם המנסים לקרר את הגוף בצורה לא נכונה.

סימפטומים

תחושת חום, שטיפה, הזעת יתר. כאשר גלי חום מתרחשים בלילה, הם עלולים להפריע לשינה ולהשאיר אותך שוכב על סדינים רטובים.

מהן האסטרטגיות העיקריות למניעת חום בגיל המעבר?

1. קבל טיפול בתחליפי הורמונים (HRT)

מחקרים מראים כי תוספי אסטרוגן מפחיתים פרקים בשיעור של עד 90%. הסוד הוא לקחת את המינון הנמוך ביותר האפשרי לזמן הקצר ביותר. מחקר גדול מצא שיעורים גבוהים יותר של סרטן השד, מחלות לב ושבץ מוחי בקרב נשים שנטלו תרופות אסטרוגן עם פרוגסטין (פרוגסטין כלול בטיפול באסטרוגן כדי להפחית את הסיכון לסרטן צוואר הרחם) ושיעורים גבוהים יותר של שבץ מוחי בקרב נשים שנטלו אסטרוגן בלבד. עם זאת, מוסדות רפואיים מובילים אומרים כי ניתן לקחת טיפול HRT לתקופה של שנה או שנתיים כדי לעזור לנשים לעבור את השלב הגרוע ביותר בגיל המעבר. הסיכונים הם אפילו פחותים אם אתה מתחת לגיל 60.

2. קחו תוסף סויה

בחר אחד המכיל איזופלבונים של אגליקון, פיטואסטרוגנים הנמצאים בנגזרות סויה. במחקר בן 12 שבועות שנערך על 190 נשים בגיל המעבר שקיבלו פלצבו או 40 עד 60 מ"ג מדי יום של תוסף עם תרכובות אלו, לאלו שלקחו את התוסף היה מחצית מפרקי החום שחוו בהתחלה. בקבוצת הפלצבו היה 39% פחות חום. במחקר אחר, נשים שלקחו תמצית המכילה 40 מ"ג איזופלבונים מדי יום במשך 10 חודשים דיווחו כי עוצמת גלי החום שלהן ירדה ב -70%, לעומת 34% בקבוצת הפלצבו. אבל אל תעבור על סויה; כמויות גדולות עלולות להגביר את הסיכון לסרטן השד.

קרא גם: חכם יותר מסרטן השד

3. נסו תרופות נוגדות דיכאון

לא לדיכאון, אלא כדי למנוע גלי חום. חוקרים שניסו למצוא אפשרויות ללא אסטרוגן להקלה על גלי חום אצל נשים עם סרטן השד נתקלו ביתרונות של תרופות נוגדות דיכאון במינון נמוך. ביניהם ונלפקסין, פלוקסטין ופרוקסטין. מחקרים הראו שהם יכולים להפחית את החום ב -63% בהשוואה לפלצבו. זכור תמיד לפנות לרופא ואל תעשה תרופות עצמיות!

חיזוקים למניעת חום

1. צמצמו את בובת הדגם

מחקר שנערך בקרב נשים בגילאי 47 עד 59 מצא כי לאחוזים הגבוהים ביותר של שומן בגוף היה סיכוי גבוה יותר של 27% לחום. האידיאל הוא להיות בעל רמת שומן בגוף פחות מ 33% (וגדולה מ 5%). ישנם מכשירים למדידת אחוזי השומן בגוף; חדר הכושר שלך חייב להיות כזה. הרופא עשוי גם לבצע בדיקה מדויקת יותר.

נכון שאובדן משקל בוודאי יפחית את שומן גופך בכללותו, אך אימון משקולות הוא האפשרות הטובה ביותר להמרת שומן לשריר (ולהפחתת בובת הדם, גם אם המשקל נשאר זהה). שקול כמה מפגשים עם א מאמן אישי להתחיל.

2. חפש הומאופת

הומאופתיה היא אפשרות טיפול שנויה במחלוקת, ומעט מחקר לא נעשה כדי להעריך את השפעותיה על החום. במחקר אחד, לעומת זאת, 99 רופאים משמונה מדינות קבעו תרופות הומיאופתיות ל -438 נשים שחוו גלי חום בגיל המעבר. התרופות שנרשמו ביותר היו Lachesis, Belladona, Sepia, Sulphur ו- Sanguinaria. תשעים אחוז מהנשים אמרו שהתסמינים שלהן נעלמו או שהן כבר לא כל כך חמורות. אבל חפש הומאופת במקום טיפול עצמי.

3. קח ויטמין E

מחקרים על היתרונות של ויטמין E למניעת גלי חום הגיעו למסקנות שונות. עם זאת, סקר שנערך לאחרונה בקרב 51 נשים שקיבלו 400 IU של ויטמין E או פלצבו מצא כי לאלו שלקחו ויטמין E היו פחות משני פרקי חום פחות בכל יום. וגם הפרקים היו פחות אינטנסיביים. אך היזהר: מינונים גבוהים מעלים את הסיכון לשבץ מוחי. אז הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ויטמין E, ואל תיקח יותר מ -400 IE.