מסתם שרירי בבסיס הוושט זה בדרך כלל שומר את מיצי העיכול המאכלים במקום שהם צריכים להיות: בבטן. אבל אם יש לך צרבת, שסתום זה נפתח ברגעים לא מתאימים, כמו למשל לאחר ארוחה גדולה, ומאפשר לחומצה להיכנס למקום שהוא לא אמור וגורם לכאב, שעלול להיות קל או חמור עד כדי כך שהאדם חושב שיש לו לב. לִתְקוֹף.
עם הזמן צרבת עלולה להפוך למחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD), מצב חמור יותר שעלול להגביר את הסיכון לחלות בסרטן הוושט.
הגיע הזמן לפנות לרופא
התסמין השכיח ביותר של צרבת הוא גרון או חזה בוער. זה יכול להחמיר לאחר ארוחה, בלילה או כששוכבים לישון. תסמינים פחות ברורים כוללים שיעול מתמשך ודלקת גרון כרונית.
למרות היותו שכיח, צרבת כרונית או קשה יכולה להוות סימן לכך ריפלוקס במערכת העיכול או בעיות עיכול חמורות אחרות. גש לרופא אם יש לך צרבת במשך יותר משבועיים או אם זה גורם לך קשיי נשימה או כאב גרון; מונע ממך לישון; הפרעה לפעילות היומיומית שלך; גרימת כאב בצוואר, בחזה או בגב; גורם לאי נוחות או קושי בבליעה; גרימת הקאות או שלשולים; או גורם לירידה במשקל.
נסה את הצעדים הבאים כדי למנוע צרבת:
BartekSzewczyk / iStock 1. סעדו מוקדם
במחקר שנערך על 441 אנשים, החוקרים היפניים מצאו כי אלו שהלכו לישון עד שלוש שעות לאחר ארוחת הערב, היו בסיכון גבוה פי 7.5 לקשיי עיכול מאשר אלו שהלכו לישון ארבע שעות או יותר לאחר הארוחה. אם אתה ישן בדרך כלל בשעה 22:30, אכל ארוחת ערב עד השעה 18:30.
michaeljung / iStock
2. הרם את ראש המיטה
השארת ראש המיטה בגובה של כ- 28 סנטימטרים יכולה להפחית מאוד את פרקי הריפלוקס ולקצר את אלה שעדיין יש לך. השתמש בלבנים או בלוקים מעץ.
demaerre / iStock
3. לישון בצד שמאל
במחקר אחד, אצל אנשים שישנים בצד שמאל של הגוף היו רק מחצית ממקרי הריפלוקס שנרשמו על ידי אנשים שישנו בצד השני. בגלל מיקום הקיבה והוושט, שינה בצד ימין מפעילה לחץ רב יותר על המסתם השומר על חומצת הקיבה במקום, המכונה סוגר הוושט התחתון (LES).
bhofack2 / iStock
4. עברו את מבחן הפיצה פפרוני
קיימת מחלוקת רבה סביב המאכלים הגורמים לצרבת. האמת היא שמה שמטריד אותך לא יכול להשפיע על אדם אחר שעקב אחר אותו תפריט.
בניתוחם של יותר מ -100 מחקרים על שינויים באורח החיים כדי להילחם ברפלוקס, חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד מצאו כי הימנעות משוקולד, נענע, פלפלים, מאכלים שומניים וחטיפים בשעות הלילה המאוחרות לא עזרו לרוב האנשים. אך כמה מחקרים אחרים, וניסיונם של גסטרואנטרולוגים, מציעים כי עבור אנשים מסוימים יש להימנע ממש ממאכלים אלה.
בררו אילו מאכלים גורמים לכם לצרבות והתרחקו מהם. האפשרויות כוללות פירות הדר; שוקולד; קפה ותה; כּוֹהֶל; מזון שומני ומזונות מטוגנים; שום ובצל; חומרי טעם ונענע; אוכל חריף; ומנות על בסיס עגבניות, כמו רטבי פסטה, פלפל ופיצה.
המשך לקרוא
