אתה יודע שאתה צריך לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות מדי יום. אך אינך מוצא את האוכל הבריא הזה מושך ומתקשה להתאים אותו לתזונה שלך. עם זאת, חלק אינו גדול ועם כמה התאמות קטנות תוכלו בקרוב למלא את מכסת המזון היומית מבלי לשים לב. להלן מספר דרכים קלות לצרוך את כל החמש ביום אחד:
מגדלור / iStock 1 הוסף פירות
מורחים בננה מרוסקת במקום ריבה על טוסט בבוקר. אם אתם מעדיפים דגני בוקר לארוחת הבוקר, הוסיפו משמשים קצוצים (טריים או מיובשים) או פירות יער טריים. משמשים ושזיפים טובים גם לצלי וסלטים.
מגדלור / iStock
2 אכלו סופר-סלע לארוחת הצהריים
קערת עלי סלט מהווה מנה אחת. הוסיפו עגבנייה חתוכה, תפוח קצוץ ו -2 כפות צימוקים ויהיו לכם 4 מנות בקערה אחת. ואם אתם מכסים את הסלט שלכם בעוף מבושל גרוס או ביצה מבושלת חתוכה כדי להוסיף מעט חלבון, ארוחת הצהריים שלכם תהיה שלמה.
jenifoto / iStock
3 מגישים עם מאפה
כחטיף מורחים מעט פרוסות גזר גולמי, פלפלים אדומים וצנוניות צזיקי (שמנת יוונית על בסיס יוגורט ומלפפון) או רסק ירקות. לקינוח מיוחד טבלו תותים שלמים או חתיכות אננס או בננה בשוקולד מריר מומס ואז במקרר.
puhhha / iStock
4 שתו אותם
האם ידעת שכוס קטנה (כ -150 מ"ל) של מיץ פירות או ירקות נחשבת כמנה אחת?
המשך לקרוא
