בְּרִיאוּת

בעיות בעמוד השדרה: כיצד לשבת כדי להימנע מהן

כשסבתא שלך אמרה לך "לשבת זקוף", היא צדקה. היציבה הנכונה בישיבה חשובה מאוד בכדי להימנע מבעיות גב.

להלן נפרט את הנקודות שאתה צריך להיות מודע להן אם אתה עובד בישיבה או בנהיגה במשך שעות ארוכות. אבל הם חשובים בכל מצב בו אתה צריך לשבת שעות רבות. אם אתה בטלפון, למשל, הזז את הכיסא או נשען מעט. או קום לקחת את השיחה.

עיין בטיפים הבאים לאנשי מקצוע המבלים שעות רבות ביום במחשב או מאחורי ההגה:

ראה כיצד עיסוי יכול להקל על כאביך.

במחשב

הישאר מעודכן לכל הנקודות שלמטה. אם אתה כבר מרגיש כאב בעמוד השדרה, אמצעים אלה יעזרו. ואם אתה לא מרגיש את זה, זכור זאת למנוע זו התרופה הטובה ביותר.

  • שימו לב לגובה הכיסא ביחס לשולחן, לפקח ולגובה שלכם. החלק העליון של מסך המחשב צריך להיות מעט מתחת לקו העין. אם המסך נמוך מדי, השתמש בתמיכה כדי להעלות אותו.
  • בחרו כסא ארגונומי עם תמיכה לעמוד השדרה המותני, על מנת לשמור על יציבה טובה ולזרועות.
  • הימנע מישיבה על קצה הכיסא, הצלבת רגליים או שמירה על גופך כפוף.
  • כדי להישען קדימה, שמור על הישבן על הכיסא והתכופף ממפרק הירך.
  • תנו לראש שלכם להתאים באופן טבעי, הרפו את הכתפיים ושמרו מעט על הברכיים.
  • שב עם כפות הרגליים שטוחות וירכייך במקביל לרצפה. לשם כך, כוונן את גובה הכיסא.
  • יש למקם את המסך כך שהוא לא יחזיר אור כדי לא לגרום למתיחת עיניים.
  • שמור על זרועותיך ברמה או הטיה מעט למעלה. באופן אידיאלי, על הכיסא להיות משענות.
  • משטח שולחן העבודה חייב להיות בקו אחד עם המרפקים. מתחתיה אמור להיות מקום פנוי לברכיים.
  • בדקו ותקנו את היציבה מעת לעת. כמו כן, צאו להפסקות קבועות כדי לקום ולהסתובב קצת.
  • נוקשות יציבה יכולה להזיק בדיוק כמו יציבה לקויה. עלו על הכיסא באופן קבוע כדי לשנות את הכוחות על המפרקים והשרירים.

על ההגה

ישיבה לא נכונה מאחורי ההגה עלולה לא רק לגרום למתיחות בגב, אלא יכולה להשפיע על איכות הנהיגה ולסכן אתכם. בצע את הפעולות הבאות:

  • וודא שהמושב ממוקם בגובה הנכון. החזק את החלק העליון של ההגה ביד הפנויה וכוון את המושב כך שהגב שלך יהיה נוח והמרפקים שלך לא מתכופפים בנסיעה.
  • הוא לא מרגיש יותר מדי מאחור, עד כדי בקושי מצליח להחזיק את ההגה, ולא רחוק מדי קדימה, עד כדי דבק בו.
  • על הרגליים להיות נוחות בעת דריכה על הדוושות.

למד כיצד לשכב במצב הנכון כדי למנוע כאב.