עצמות, שרירים ומפרקים לתמוך בגופנו ולאפשר לנו לבצע פעילויות יומיומיות. בעיקרון, בני אדם נועדו לנוע. לאחר מכן תדע מה ניתן לעשות כדי לחזק את העצמות שלך:
Rawpixel / iStock לְטַפֵּל
מה שאנו מזניחים לעיתים קרובות הוא תפקידנו לשמור עליהם חזקים ובריאים כדי שיוכלו להמשיך לנו לזוז לכל החיים.
ברנרדבו / iStock
תחזק את העצמות שלך
כמו כל חלק אחר בגוף, העצמות הן מבנה חי, שנועד לצמוח, להתחדש ולהבריא. אך ככל שאנו מתבגרים, כמות תכולת המינרלים בעצמות פוחתת, מה שעלול לגרום לאוסטאופורוזיס. אכילת המזונות הנכונים, פעילות גופנית ופיתוח ההצעות הללו יעזרו לכם לשמור על עצמות חזקות.
מקסים אזובצב / iStock
יותר ויטמין על ידי קרני השמש
ויטמין D מעדיף את ספיגת הסידן והזרחן לצמיחת העצם ולהיווצרותם: בלעדיו הם הופכים חלשים, שבירים או מעוותים ככל שאנו מתבגרים. מכיוון שיש ברוב המזונות מעט ויטמין D, עלינו לקבל את הכמויות שהגוף זקוק לאור השמש או מתוספים. מבוגר בריא צריך לצרוך 5 מק"ג ויטמין D מדי יום.
nata_vkusidey / iStock
אכל שזיף שחור
במחקר אמריקני שנערך בקרב נשים לאחר גיל המעבר, לאלו שאכלו 10 שזיפים שחורים ביום הייתה צפיפות עצם גבוהה משמעותית באולנה - אחת מעצמות הזרוע הארוכות - ובעצמות השדרה מאשר בקבוצת ביקורת שאכלה תפוחים. ההערכה היא כי החומרים הנמצאים בשזיף השחור מונעים שבירת עצם.
המשך לקרוא
