קצת חרדה זה טוב. זו התגובה המתאימה למתח: זה מה שגורם לך להסתכל לשני הכיוונים כשחוצים את הרחוב, מתאמנים שוב ושוב לפני נאום ובודקים את חישוב מס הכנסה מספר פעמים. אבל אתה יכול להגזים בחרדה, לדאוג יותר מדי לפרטים הקטנים ביותר או כל דבר אחר עד שזה הופך להרגל. במקום להכין אותך, הלחץ המוגזם או הכרוני הזה ממש משתק אותך עם תסמינים גופניים ורגשיים. עם זאת, החדשות הטובות הן שישנן דרכים פשוטות וטבעיות להקל על דעתך מבלי שתצטרך לעזוב את המטבח.
צרכו קערת דגני בוקר
מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לחרדה. אם אתה טבעוני - כלומר אינך אוכל מזון כלשהו ממוצא מן החי - יתכן וחסר לך B12; כפי שהוא נמצא לרוב בבשר, חלב וביצים. זה זמין גם במזונות מועשרים, כמו דגני בוקר. ייתכן שיש לך מחסור ב- B12 גם אם אתה אוכל בשר. מחקר באוניברסיטת Tufts שנערך בקרב 3,000 גברים ונשים מצא כי עד 39% מהאנשים סובלים מרמות נמוכות של B12, בעוד שכ- 9% לוקים בחסר. החוקרים העלו את ההשערה כי הבעיה נעוצה בספיגת החומר המזין. ויטמין B12 בדגנים נספג טוב יותר מאשר במזונות אחרים מכיוון שהוויטמין מרוסס כתוסף. (קח את החלב עד הלגימה האחרונה, שם נמצאים ויטמיני דגני הבוקר.)
חותכים את הקפאין
יתכן והקפה הוא שמרגש אותך. לא נדיר להרגיש חרדה לאחר צריכת משקאות המכילים קפאין. למעשה, התמונה של "הפרעת חרדה הנגרמת מקפאין" היא אבחנה רפואית רשמית. קפאין הוא חומר פסיכו-ממריץ, ולכן הוא מגרה את מערכת העצבים המרכזית ואז נשאר בזרם הדם והרקמות עד שש שעות. רוב האנשים יכולים לצרוך עד 300 מ"ג קפאין (שלוש כוסות של 240 מ"ל קפה או חמש כוסות תה) לפני שהם מתחילים להיתקל בבעיות. אבל אם אתם צורכים יותר מזה, גזרו כוס ביום ובדקו אם החרדה שוככת.
אור השמש הוא מעכב חרדה אדיר. אז נסו להישאר בשמש במשך 15 דקות ביום, ובמשך הזמן הזה אל תשתמשו בקרם הגנה. זה באופן טבעי יגביר את רמות ויטמין D, מה שעלול להפחית דיכאון וחרדה. אבל אל תשכח ליישם את המגן מיד.
עברו לתה קמומיל
קמומיל, שטעמו מתוק, הוא התרופה הקלאסית לעצבים שבורים. הצמח מכיל את החומרים אפיגנין ולוטאולין, המקדמים הרפיה. במחקר אחד, מטופלים שעומדים לעבור צנתור לב טופלו בתה קמומיל כדי לראות איזו השפעה הייתה לו על מערכת הלב וכלי הדם. למרות שלא הייתה לה השפעה ניתנת למדידה, 10 מתוך 12 החולים נרדמו במהלך הליך זה שמייצר חרדה כה רבה! אבל, תשומת לב! אנשים הסובלים מאלרגיות קשות לאמברוזיה וחרציות עשויים להיות בעלי תגובות אלרגיות לקמומיל. לפעולה מרגיעה מרבית, השתמש בשתי שקיות תה קמומיל לכוס מים והשאיר להחדיר, מכוסה, למשך 10 דקות. שתו שלוש כוסות ביום כאשר אתם חווים רגעי מתח.
פתח פחית רוגע
בשימורי טונה יש רמות גבוהות של חומצת האמינו החיונית ליזין, אחד המרכיבים של נוירוטרנסמיטרים. במחקר שנערך בשנת 2004, גברים שסבלו מחרדות גבוהות החלו להרגיש טוב יותר כשהתחילו לקבל תזונה מועשרת בליזין. בנוסף, שיעורי חומצות האמינו גבוהים יותר בקרב מקורות בשר, דגים וקטניות.
החלף סוכר בדבש
מחקר שנערך בניו זילנד משנת 2009 מצא כי לעכברים הניזונים מדבש, בעלי השפעה נוגדת חמצון חזקה, הייתה פחות חרדה במבוך מורכב מאלו שקיבלו כמות שווה של סוכרוז. לכן זה יכול לעבוד גם במבוך החיים הלחוץ.
הימרו על אומגה 3
לאכול משחת טונה. או סלט סלמון. או חופן אגוזים וערמונים. ישנן עדויות לכך שחומצות שומן מסוג אומגה 3, הנמצאות בשפע בדגים שומניים, אגוזים וזרעי פשתן, מקלות על תסמיני חרדה. בנוסף, הם מפחיתים את רמות הלחץ הכימיים בגוף כמו אדרנלין (אפינפרין) וקורטיזול. מחקר ישראלי מצא כי סטודנטים שקיבלו תוספי שמן דגים סבלו פחות מחרדה במבחנים; על פי מדידות הרגלי האכילה והשינה שלהם, רמות הקורטיזול ומצבים נפשיים.
השתמש בתמצית לבנדר
כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר על הכרית, האמבטיה או המטפחת יכולות לשמור על דאגותיך. אתה יכול אפילו למרוח אותו על העור שלך - זה אחד השמנים האתרים הבודדים שניתן למרוח ישירות. מחקר אחד מצא כי אנשים שקיבלו עיסויים עם תמצית לבנדר היו אופטימיים יותר וחששו פחות מאלה שקיבלו ללא שמן זה. מחקר אחר הוכיח כי עיסויים בשמן לבנדר יכולים אפילו להפחית את הלחץ הסיסטולי (הקשור למתח). ניתן גם להוסיף חמש טיפות לכוס מים רותחים ולשאוף לקבלת אפקט מרגיע מהיר.
נסה רוזמרין
אם אתה לוקח בדיקה, קפל זר של רוזמרין בכיס או עטוף מעט רוזמרין יבש במטפחת. קבוצת אחיות שעשתה בדיקה חשובה אמרה שהדבר לא רק הרגיע את עצביהן, אלא הן חשבו שזה עוזר להן "לחפור" את התשובות!
תחושת חרדה לפני בדיקה, נאום או המתנה לתוצאות בדיקה רפואית היא תקינה לחלוטין. אבל אתה יכול להיות עם הפרעת חרדה אם אתה חושש ממצבים יומיומיים; מרגיש פחד עז; לדאוג יתר על המידה; סובלים מתסמינים גופניים כמו כאבים בחזה, דפיקות לב, קוצר נשימה, סחרחורת ובעיות בקיבה, או שיש להם זיכרונות מפחידים ומתמשכים. הגישה הטיפולית כוללת טיפול, בפרט טיפול קוגניטיבי התנהגותי, תרופות נוגדות חרדה ונוגדי דיכאון. הקפד לחפש מומחה.
