שכב וישן מיד זו זכות שיש למעטים. מה שקורה לעתים קרובות יותר הוא שיותר ויותר אנשים מתקשים להירדם. זה משפיע על איכות החיים, עלייה במתח ואף גורם לדיכאון. לכן, זכור אילו מאכלים עוזרים - או מעכבים - שינה היא שימושית מאוד.
סוד השינה הטובה
טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית הפועלת בשילוב עם ויטמין B3, מגנזיום וניאצין. מזונות המכילים טריפטופן, כמו חלב חם עם דבש וכמה שקדים, עוזרים לכם להירדם ולהעלות את רמות הסרוטונין במוח. תה קמומיל יכול גם להיות מרגיע. נסו גם שוקולד חם.
"שוקולד הוא אחד המאכלים האהובים עלי ביותר", אומר ד"ר אורניש. לאכול חתיכת שוקולד מריר מדי יום טוב לגוף ולנפש. הוא מכיל פלבנואידים, הנלחמים ברדיקלים חופשיים העלולים לפגוע בתאים, וכן בסרוטונין המשפר את מצב הרוח. מחקרים מראים כי שוקולד שנוסף לחלב עשוי להפחית את הסימפטומים של אי סבילות ללקטוז.
ראה עוד: מלטונין - דע הכל על הורמון שינה!
שוקולד, לעומת זאת, יכול להיות עתיר קלוריות ושומן. מסיבה זו, רצוי לצרוך אותה בצורה מאוזנת, ורצוי, בגרסה המרה. בנוסף, צריכת יתר יכולה לגרום להשפעה הפוכה ולגרום לתסיסה רבה יותר.
מאכלים עשירים בטריפטופן
נסה להכניס את המזונות האלה לשגרה שלך ולבחון את ההשפעות על השינה שלך:
- דג
- בננות
- ביצים
- עַרמוֹנִים
- זרעים (דלעת, שומשום, זרעי פשתן)
- גבינות
בנוסף, נדודי שינה יכולים גם לנקוט באמצעים אחרים וטבעיים יותר לפני שהם בוחרים בתרופה. כמו ולריאן, למשל, צמח המשרה שינה.
לטיפים נוספים כיצד לישון טוב, עיין בעשרה טיפים מומחים!
