בְּרִיאוּת

סרטן המעי הגס: ראה 12 טיפים למניעת המחלה

האם שמעת בסרטן המעי הגס? אם לא, התחל לשים לב. על פי נתוני המכון הלאומי לסרטן (INCA), צפויות למעלה מ -36,000 אבחנות בשנת 2019. ניתן למנוע את הגידול, שהוא השני בשכיחותו בקרב נשים, בגישות פשוטות במהלך חיי היומיום.

בשלבים המוקדמים, אם מאובחנים בזמן, הסיכוי לריפוי גדל במידה ניכרת. על מנת לאתר סרטן המעי הגס, יש צורך לבצע בדיקה לאיתור דם בצואה. אם התוצאה חיובית, השלב הבא צריך להיות קולונוסקופיה.

כמה מהתסמינים העיקריים של סרטן המעי הגס הם:

  • אֲנֶמִיָה;
  • כאבי בטן מתונים וחזקים;
  • דימום מתמיד מפי הטבעת;
  • חולשה וירידה במשקל;
  • שינויים תכופים בהרגלי המעי.

אם רואים אחד או יותר מהתופעות הללו, אל תהססו: גש לרופא מיד.

עם זאת, הרגלים יומיומיים מסוימים יכולים לסייע במניעת המחלה. אחד החשובים, למשל, הוא פעילות גופנית לעיתים קרובות. פעילויות כמו הליכה יכולות להיות חשובות ביותר למניעת סרטן המעי הגס, בנוסף למניעת מספר מחלות אחרות.

כך ניתן למנוע סרטן המעי הגס בעזרת פעולות פשוטות:

הליכה היא תרגיל נהדר למניעת סרטן המעי הגס ומחלות אחרות (צילום: magicmine / iStock)

1. לקום ולעמוד

זה כנראה לא מפתיע לשמוע שישיבה של שעות קשורה לסיכון מוגבר לכאבי גב, מחלות לב, פקקת ורידים עמוקים, סוכרת והשמנת יתר. אך האם ידעת כי חוסר הפעילות הכרוך בישיבה ממושכת, ללא הפסקה, קשור כעת גם לסיכון מוגבר לסוגים שונים של סרטן וכי סרטן המעי הגס נמצא בראש הרשימה? ישיבה לתקופות ממושכות מובילה לדלקת מוגברת בגוף. מחקר קנדי ​​מציע כי דלקת כרונית היא גורם הנטייה לסרטן המעי הגס וסוגים רבים אחרים. כדי להפחית את הסיכון, ישנם מספר צעדים פשוטים שתוכל לנקוט בעצמך:

2. קחו הפסקה

אם אתה עובד בישיבה, קום והסתובב לפחות כל שעה - דרך המשרד, במסדרון, בכל מקום יעשה. הדבר החשוב הוא להמשיך לנוע אפילו לתקופות ארוכות בכיסא.

3. שלח פחות מיילים

אם אתה יכול לחצות את החדר או לקפוץ למעלה כדי לדבר עם עמית במקום לשלוח דוא"ל, עשה זאת. נצל כל הזדמנות לקום מהכיסא ולעשות פעילות בכדי לשמור על עצמך בתנועה.

4. אכלו ארוחת צהריים בחוץ

אם אתם בדרך כלל לוקחים קופסאות אוכל לעבודה, נסו להקדיש כמה ימים לארוחת צהריים בחוץ. הכוונה היא ללכת יותר כל עוד לוח הזמנים בעבודה מאפשר. חפשו מסעדות או ברים באמצע העבודה כדי שתוכלו לקחת זמן בהליכה בדרך ובדרך חזרה.

5. לדבר וללכת

אם אתה מבלה הרבה זמן בטלפון, קום תוך כדי שיחה ובמקביל ללכת אם אפשר. במיוחד אם יש לך בעיות גב, תרגיל זה יכול לעזור לך להפחית את ההשפעה של יום שלם של ישיבה.

6. השתמש בכוח הדוושה

אלא אם כן אין לך זמן להסתובב במשרד, תוכל להשקיע במחזור ארגומטר קומפקטי להציב מתחת לשולחן העבודה שלך. זה בהחלט יאפשר לך להתאמן בישיבה.

7. התעללו בחשיפה בריאה לשמש

היתרונות של חשיפה קבועה (אך לא מוגזמת) לאור השמש נמשכת למניעת סרטן המעי הגס. זה חיוני להימנע מכוויות, אך גופך זקוק לוויטמין D, המיוצר כאשר עורך חשוף לשמש, כדי להישאר בריא ולמנוע סרטן המעי הגס ואחרים.

ראה גם: לעמוד ב -7 אמצעי זהירות שאנו צריכים לנקוט בחשיפה לשמש

יש צורך לחשוף את הגפיים ואת הפנים לשמש באופן קבוע, בזמנים המומלצים, ללא קרם הגנה. חשיפה זו יכולה להיות עד 30 דקות, אך ניתן לחשוף את העור כהה יותר זמן. נטילת תוסף ויטמין D ואכילת דגים שמנים מועילה גם כן.

8. מנה כפולה של AAS

עם הראיות ההולכות וגוברות כי חומצה אצטילסליצילית יכולה למנוע את התפשטותה, ישנם רופאים שממליצים לאנשים בסיכון גבוה לסרטן המעי לא לקחת מנה אחת בלבד ביום, אלא שניים.

אנשים עם קשר גנטי לסרטן המעי הם בעלי סיכוי גבוה פי עשרה לפתח אותו, וככל הנראה בצעירותם.

שתי טבליות AAS במינון נמוך ביום יכולות להפחית את הסיכון ב -60%.

זהו טיפול המרה, אשר טומן בחובו את הסיכון לכיב בקיבה או לאנמיה עקב דימום כרוני קטן במערכת העיכול. אם יש לך סרטן המעי במשפחה שלך, שוחח עם הרופא שלך.

אורז יכול להיות בעל ברית נהדר במניעת סרטן המעי הגס (צילום: ribeirorocha / iStock)

9. מקציפים סרטן עם אורז חום

נראה כי הוויכוח עתיק היומין על אכילת מזונות עשירים בסיבים יכולים לסייע במניעת סרטן המעי נפסק סופית.

לאחר סקירה גדולה בהשתתפות כמעט 2 מיליון איש, מדענים הראו כתוצאה שלאכילת הרבה דגנים מלאים ודגנים - במיוחד אורז ושיבולת שועל - למעשה יש השפעה על מניעת סרטן המעי הגס.

ראה גם: למדו כיצד להכין אורז רופף עם 8 טיפים פשוטים

אם העיכול מאפשר זאת, כלול אורז חום ושיבולת שועל בתפריט לעתים קרובות ככל האפשר, כדרך קלה לשמור על בריאות המעיים שלך.

10. כלול כרוב בתזונה

הוכח כי הסינגרינה הכימית - המיוצרת כאשר ירקות ירוקים כמו כרוב נקצצים, מבושלים, נלעסים ומתעכלים - מחלישה תאים סרטניים ומונעת ריבוי שלהם.

ראה גם: כיצד לבחור את המזון האידיאלי לכל בעיה בריאותית

סינגרין מומר בגוף לחומר נגד סרטן allyl-isothiocyanate. אכילת הירקות המבושלים שלך תסייע במניעת סרטן, כולל זה של מערכת העיכול.

11. השתמשו בדגים שומניים כדי להגן על מערכת העיכול

חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לעיכול טוב, ומקורות נהדרים הם דגים שמנים (כמו סרדינים, מקרל וסלמון), שמן זרעי פשתן ושמן דגים.

ראה גם: להבין כיצד לבחור את הדגים הטובים ביותר בירידים

מחקרים מראים כי צריכת שמן דגים מפחיתה את מספר הפרקים של קרוהן. מה גם שאנשים שאוכלים שמן דגים מדי שבוע מפחיתים את הסיכון לסרטן המעי הגס והחלחולת בשיעור של עד 40%. על כל מנה נוספת של דגים בשבוע, הסיכון לחלות בסרטן מופחת ב -4% נוספים.

12. הגיע הזמן לעצור

עישון מגביר את הסיכון לסרטן המעי הגס - ונראה כי השפעה שלילית זו מתמשכת יותר בקרב נשים. חוקרים הראו שנשים.

ראה גם: לגלות את הנזקים העיקריים של סיגריות ולמד כיצד לעצור

חוקרים הראו שנשים שהפסיקו לעשן עד עשר שנים עדיין נמצאות בסיכון מוגבר לסרטן המעי הגס מעישון, אם כי ההשפעה נעלמה על מעשנים גברים לשעבר.

זכור שחשוב להזכיר את היסטוריית העישון שלך בפני הרופא כאשר אתה שוקל לעבור בדיקות סקר - ואם אתה מעשן, מוקדם יותר לטובה.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found