איזו שיטה סינית עתיקה של הגנה עצמית אתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאותך? כשהשיטה היא טאי צ'י צ'ואן, התשובה היא: הרבה. נוצר לפני מאות שנים במטרה לחיילים לשלוט באויביהם בקרב, טאי צ'י מתורגל כיום כצורה ממושמעת של פעילות גופנית ללא השפעה, במטרה לחזק את השרירים והמפרקים, להרמוני נשימה ולשפר את הנשימה.
כמו יוגה, טאי צ'י צ'ואן עוקב אחר סדרת תנוחות וטכניקות נשימה ספציפיות. בניגוד ליוגה, התנוחות מבוצעות ברצף. וכך, הם יוצרים תנועות דומות לאלו של ריקוד. במילותיו של פילוסוף סיני, הן "רכות כמו סילוק משי מפקעת". למעשה נזילות מדרגות הטאי צ'י צ'ואן, יחד עם טכניקות הנשימה והאיזון, כאשר הם מתרגלים באופן קבוע, תורמים ככלל להורדת יתר לחץ דם. בנוסף, הם מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מקלים על כאבי גב ובעיות פסיכוסומטיות אחרות - כמו כיבים בקיבה והפרעות במערכת העיכול - ועוזרים להילחם בחרדות.
איזון וכוח
בנוסף, שני מחקרים שפורסמו בכתב העת של אגודת הגריאטריה האמריקאית גילו כי אנשים מעל גיל 70 שתרגלו טאי צ'י צ'ואן במשך שלושה חודשים הראו שיפור באיזון ובעוצמה. מחקר חדש באוניברסיטת אמורי באטלנטה מצא כי אנשים מעל גיל 70 שהשתתפו במפגשי טיי צ'י צ'ואן רגילים הפחיתו את הסיכון לנפילות ביותר מ- 47%. זאת בשל העובדה שהתרגיל מבוסס על סדרות רציפות, עדינות ומעגליות. מה מפתח את מתיחת הגוף והפעלת מחזור הדם. בנוסף להגמיש מפרקים.
כמו ביוגה, טאי צ'י צ'ואן מחייב אותך להתחיל שיעורים עם מורה מוסמך. אם התרגילים מבוצעים באופן שגוי, חלק מהתנועות המשמשות לטאי צ'י עלולות לגרום לפציעה. עם זאת, כאשר מבוצעים כראוי ותחת הדרכה מתאימה, צורת תרגיל זו בטוחה. זה גם עוזר להילחם בלחץ.
