אתה יודע מה זו נומופוביה? זהו הפחד הלא רציונלי מלהיות בלי טלפון נייד. אם אי פעם נבהלת כששמת לב שהסוללה של הטלפון החכם שלך עומדת להיגמר, בילית שעות בריצה ממקום למקום רק כדי לקבל אות אינטרנט במכשיר שלך או שאתה בדרך כלל בודק את כל ההודעות הנכנסות בטלפון שלך לפני שאתה אפילו יוצא מיטה, סביר להניח שאתה סובל ממחלה זו.
אבל, תאמין לי, אתה לא לבד. ברחבי העולם, זמן השימוש היומי הממוצע בשימוש בטלפונים סלולריים הוא שעתיים ו -51 דקות. ערך זה עולה כאשר הקיצוץ מתבצע עבור ארצנו - בברזיל, בממוצע 5 שעות ביום אנו מוציאים מחוברים לסמארטפון, על פי מחקר של חברת Bank My Cell עם נתונים המתייחסים לשנת 2019. .
קרא גם: 13 דרכים הטלפונים הסלולריים משפיעים על בריאות ונפש
לאחר מכן, להבין טוב יותר מהם התסמינים השכיחים ביותר של נומופוביה, ההשלכות של התמכרות לטלפון סלולרי על בריאות המשתמש - במיוחד בקרב ילדים ובני נוער - וכמה דרכים לטפל בתלות בסמארטפונים ומכשירים ניידים אחרים.
תסמינים עיקריים של נומופוביה
- קושי להתרכז בעבודה, בבית הספר או בפעילויות הדורשות התייחסות רצופה.
- שימוש בסמארטפון במהלך שיחות פנים אל פנים עם חברים ובני משפחה.
- שימוש "סמוי" בסמארטפון במצב בו המכשיר אינו מורשה.
- FOMO: פחד לאבד משהו חדש או מידע ללא טלפון סלולרי.
- גירוי או חרדה כשאין לך טלפון סלולרי.
- נדודי שינה.
חלק מהתסמינים שהוצגו לעיל עשויים להצביע על סוגים אחרים של מחלות. הטיפ הוא הערכת התמונה כולה, תוך התבוננות בהיווצרות קבוצה אפשרית של תסמינים, אשר יכולה לשמש ככלי עזר לפנייה לעזרה רפואית / פסיכולוגית. זכור כי האבחנה צריכה להיעשות רק על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.
מה יכול לגרום להתמכרות לסמארטפון?
התקדמות הטכנולוגיה בעשור האחרון שינתה לחלוטין את הקשר שהיה לנו עם טלפונים סלולריים. המכשירים, ששימשו בעבר לשיחות והחלפת SMS, הגיעו לתפוס את המיקום המרכזי בתקשורת ובבידור חברתי.
עם זאת, גורמים מסוימים החמירו ליצירת התמכרות סביב מכשירים אלה, חלק מהפופולריים ביותר הם השימוש המתמיד ברשתות חברתיות, אפליקציות זוגיות וחשיפת יתר למידע ונתונים באמצעות משחקים, פרסום מקוון וגלישה.
נומופוביה בילדות ובגיל ההתבגרות
להשפעת השימוש בטלפון הסלולרי על ילדים ובני נוער יש מספרים מדאיגים. הסקר של בנק התאים שלי מעריך כי בני נוער שמשקיעים חמש שעות ביום במכשירים אלקטרוניים הם בסיכון גבוה ב -71% להתאבד לעומת אלו שמשתמשים במכשיר במשך שעה אחת בלבד.
בתנועת בלימה שהתמקדה בהשמנת יתר ובחוסר פעילות גופנית, ארגון הבריאות העולמי (WHO) פרסם בשנת 2019 רשימת המלצות לשימוש באלקטרוניקה לילדים עד גיל חמש. על פי ההנחיה, קהל זה לא אמור לבלות יותר מ- 60 דקות ביום בפעילויות פסיביות מול הטלוויזיה, הסמארטפון או המחשב. תינוקות מתחת לגיל שנה לא צריכים להיחשף לאלקטרוניקה בשום צורה שהיא.
רווחה דיגיטלית ויוזמות אחרות בענף הסמארטפונים למאבק בנומופוביה
התמכרות לסמארטפונים ומכשירים אלקטרוניים אחרים המקדמים חיבור לרשתות חברתיות ולאינטרנט נחקרה בעשור האחרון, כאשר מאובחנת צמיחת מחלות ומצבים קליניים נלווים. לא בכדי ענקיות הטכנולוגיה עושות מאמצים להילחם בנומופוביה.
"רווחה דיגיטלית" הוא דוגמה לפיתרון שנוצר תוך התמקדות בשיפור איכות חייהם של משתמשי סמארטפון אנדרואיד. החבילה שיצרה גוגל כוללת כמה תכונות שעוזרות לאדם להתנתק ולהשתמש בטלפון בצורה מודעת יותר.
הקיים בגרסת Android 9 Pie ובגירסאות מאוחרות יותר של המערכת, רווחה דיגיטלית מאפשרת לך לדעת כמה שעות ביום המשתמש מבלה בטלפון, אילו אפליקציות משמשות ביותר ואף להגדיר טיימר להגבלת השימוש בתוכנית מסוימת. .
בשנת 2018 פרסמה מוטורולה מחקר שנערך בין נובמבר לדצמבר 2017, עם תובנות לגבי הקשר שקיימו צרכניה עם סמארטפונים. באותה תקופה 56% מהנשאלים הכריזו שנבהלים כשחשבו שאיבדו את המכשיר. בברזיל, מחצית מדור ה- Z (שנולד בין השנים 1998-2002), טענו שיש להם את הסמארטפון כחבר הכי טוב. המחקר היה חלק מתוכנית בשם "איזון חיי טלפון" לקידום השימוש החכם בטלפונים סלולריים.
שימוש בטכנולוגיה לבריאות
חשוב להבין שטכנולוגיה אינה בהכרח נבל. האופן בו אנו משתמשים בו הוא שיש להתאים אותו. ישנם מספר יישומים שמטרתם לעזור למשתמשים עם חרדה ודיכאון. יש אפילו "סוג של אובר" לפנות לטיפול פסיכולוגי - פלטפורמת Zenklub, הפועלת כמשרד דיגיטלי של 100% ויש בה פסיכולוגים מומחים, מטפלים, מאמנים ופסיכואנליטיקאים.
תעשיית הטלפונים החכמים והלבישים (שעונים חכמים וסרטים חכמים, בפרט) חשבה גם על פונקציות שיעזרו להילחם באורח החיים היושב. דוגמה לכך הן התראות על תרגילים הקיימים בשעונים וצמידים חכמים, בנוסף לפונקציות ספציפיות לניטור פעילויות גופניות, איכות שינה ואפילו דופק.
כיצד לטפל בנומופוביה? טיפים להפחתה ולהימנע מהתמכרות לטלפון סלולרי
המעקב אחר נומופוביה שכבר אובחנה חייב להיות במעקב על ידי רופא או פסיכולוג. עם זאת, ישנן משימות פשוטות שניתן לבצע כיום להפחתת התלות בסמארטפונים.
- הגדירו את הזמנים הנכונים לשימוש ממושך.
- כבה את הטלפון הסלולרי שלך לפני השינה.
- אל תשתמש בסמארטפון שלך בזמן צ'אט עם חברים / משפחה באופן אישי.
- במהלך טיולים קבעו זמן קבוע, ורצוי, עם משך זמן קצר, לעדכן את הרשתות החברתיות ולהישאר בראש החדשות.
- ניהול חשבונות נפרדים לחייכם האישיים והמקצועיים ברשתות החברתיות ובשליחים.
- תרגלו פעילויות בחיק הטבע, כמו ספורט, ריקודים או אפילו יציאה לקניון או לפארקים.
- בעת שעמום, הימנע משימוש בסמארטפון שלך לצורך הסחת דעת. חפש צורות אחרות של בידור, כגון נגינה בכלי נגינה, כתיבה או ציור.
