זמן חטיף: מה אוכלים כדי להשביע את הרעב בצורה בריאה?

זה טבעי להרגיש רעב בין הארוחות, שיכול להימשך מרווח של חמש שעות ומעלה. הסיבה לכך היא שארוחה בינונית אורכת כשעה עד שעתיים לעבור דרך הקיבה ולהגיע למעי הדק. רמת הגלוקוז בדם עולה ברגע שאוכלים, אך תוך מספר שעות היא חוזרת להיות נורמלית. כשזה קורה, המוח מתחיל לסמן שוב רעב. בזמן החטיף, האוכל הטוב ביותר הוא זה שמכסה את התקופה שבין הארוחות; כדי שלא תגיעו לארוחה הבאה ברעב וכך תאכלו יותר ממה שצריך. להבין טוב יותר את החשיבות של הכנת חטיף טוב וכמה אפשרויות לאותם רגעים.

לאכול משהו בין הארוחות זה נורמלי בתזונה בריאה. שימו לב רק לאוכל שנבחר ולסיבה לרצון שלכם לאכול - יתכן שזה לא רעב.

twinsterphoto / iStock

מי צריך חטיף?

אלו שמתעוררים מוקדם

מי שאוכל ארוחת בוקר בסביבות השעה 7 בבוקר - במיוחד אם יש לכם פעילות גופנית אינטנסיבית - יזדקק לחטיף משמעותי של אמצע הבוקר.

דרוזן זיגיץ '/ iStock

אלה שסועדים מאוחר

אם אוכלים ארוחת צהריים בסביבות השעה 13:00 אחר הצהריים ואוכלים ארוחת ערב לאחר השעה 19:00, עליכם לאכול משהו בשעות אחר הצהריים המאוחרות כדי לחמוק מפיתוי השן המתוקה.

tatyana_tomsickova / iStock