כל מי שרוצה לרדת במשקל האם שמעת אי פעם הצהרה שהייתה בספק אם היא נכונה או לא. לא תמיד יש לנו תזונאי או רופא לענות על שאלותינו. לכן התייעצנו עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות התזונתית והבאנו את התשובות ל -5 ספקות נפוצים מאוד למי שמחפש לרדת במשקל.
פירטנו עבורך 21 טיפים מומחים להרזיה ולהימנע מאפקט האקורדיון.
בדוק למטה מה נכון ומהו מיתוס כשמדובר בירידה במשקל!
Nastia11 / iStock 1. האם שתיית נוזלים במהלך הארוחות מעודדת עלייה במשקל?
כן, זה יכול להפריע לרמות חומצת הקיבה והמרה הנדרשות לעיכול המזון. צריכת מים קרים רבים במהלך הארוחות מאטה את העיכול ועלולה לגרום לקוליק אצל אנשים רגישים.
באופן כללי, מומלץ לא לשתות מים ב -15 הדקות שלפני 60 דקות לאחר הארוחות. אם אתם אוהבים לשתות מים במהלך הארוחות, שתו לגימות קטנות בכל פעם. נסה לסחוט לימון למים כדי לסייע לעיכול.
אפשרות אחת היא תה חם או חם לאחר הארוחות (היפנים והסינים עושים זאת כבר מאות שנים).
Deagreez / iStock
2. האם פעילות גופנית טובה יותר מדיאטה כדי לרדת במשקל?
כדי לשמור או לרדת במשקל, הימרו על הדיאטה (חינוך מחדש למזון) הקשורים לתרגילים גופניים. זכרו שגופנו הוא ספר מזומנים: כאשר אנו צורכים יותר קלוריות ממה שאנחנו מוציאים, אנו עולים במשקל וכאשר אנו מוציאים יותר קלוריות ממה שאנו צורכים, אנו יורדים במשקל. לדברי מומחים, האידיאל הוא לשלב בין שתי הפרקטיקות: דיאטה ופעילות גופנית.
Wavebreakmedia / iStock
3. האם זה נכון שלנשים קשה יותר לרדת במשקל מאשר לגברים?
לצערי כן. חלק מהסיבה: לגברים יש יותר מסת שריר, מה שעוזר להם לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר. גברים עשויים למצוא להם קל יותר מנשים להימנע ממאכלים מפתים כשהם בדיאטה. במחקר שנעשה באמצעות סריקות מוח, החוקרים הראו אוכלים מפתים לגברים ונשים שלא אכלו יום, ואז ביקשו מהם להילחם ברעב. מוחם של גברים הראה הרבה פחות פעילות בתחומי ויסות רגשי, זיכרון ומוטיבציה מאשר אצל נשים - כאילו היה להן קל יותר "לכבות" את הרצון למאכלים אהובים.
gresei / iStock
4. האם שתייה חמה או קרה עוזרת לכם לרדת במשקל?
מחקר שנערך על ידי תרמוגנזה המושרה על ידי מים מצא כי שתיית מים קרים גורמת להוצאות אנרגיה מוגברות בקרב גברים ונשים, ככל הנראה מכיוון שהגוף משתמש בקלוריות כדי להביא את המים לטמפרטורה הדרושה לו. גברים שורפים שומן לשם כך ונשים שורפות פחמימות. ההשפעות של חילוף חומרים מוגבר מתחילות כ -10 דקות לאחר הצריכה ומגיעות לשיאן בין 30-40 דקות. מזרחים דוגלים בצריכת שתייה חמה לפני ו / או אחרי הארוחות, אך אין שום הוכחה לכך שהאטה.
המשך לקרוא
