לחצים חיצוניים (בעיות בעבודה) או לחצים פנימיים (מחלות וכאב) מסוגלים לגרום ללחץ. כאשר אתה מרגיש את היכולת לסבול להתגבר על ידי הדרישות המוטלות עליך, הלחץ הגיע עד כדי היותו מזיק.
כשאתה לחוץ, הגוף שלך מגיב על ידי שחרור הורמוני לחץ, כולל אדרנלין וקורטיזול. כתוצאה מכך הלב פועם מהר יותר, לחץ הדם עולה ומהירות הנשימה עולה. אמנם תגובה זו יכולה להיות שימושית לנוכח סכנה פתאומית, אך בטווח הארוך היא עלולה להוביל לבעיות חמורות.
בהתחלה, לחץ מסוגל לגרום למיגרנות, כאבי בטן, קשיי עיכול ובחילה. זה גם גורם לבעיות ארוכות טווח, כמו מחלות לב וכאבי גב. מתח יכול אפילו להדגיש כאב קיים, מכיוון שהוא מגביר את הרגישות לגירויים ויוצר מתח שרירים. לכן, חיוני להעריך את רמת הלחץ בחייכם ולפתח טכניקות לניהולו ביעילות.
גורמי לחץ
הצעד הראשון בניהול לחץ הוא לזהות, מעל לכל, מה גורם לך להילחץ. זה לא פשוט כמו שזה נשמע, שכן הסימנים - עייפות ודיכאון - לא תמיד יכולים להיות כל כך ברורים. עם זאת, עליך לנסות לנתח את התדירות של תסמינים מסוימים מכיוון שהם מתייחסים למצבים ספציפיים בחייך. הסימנים האופייניים ביותר הם:
- כאבי ראש
- חריקת שיניים
- כאב כתפיים
- צוואר וגב רעים
- בחילה
- כיבים
- קִלקוּל קֵבָה
- שלשולים או עצירות
(כולל, לחץ משפיע מאוד על המעיים, ראה כיצד)
- קוצר נשימה
- דפיקות לב
- בעיות עור
- ידיים ורגליים קרות
לחץ הוא גורם הדק הגדול מכולם. זה מחמיר כמעט כל סוג של כאב, ממיגרנות ודלקת פרקים ועד התכווצויות בבטן ופיברומיאלגיה.
ראשית, נסה להיות מודע לתסמינים הגופניים שחווים כשאתה לחוץ. ואז, חשוב על המתאם בין תסמינים כאלה לאירועים אחרים המתרחשים בחייך. יומן יכול להיות שימושי למטרה זו.
התמודדות עם לחץ בסביבה
הסביבה יכולה לתרום רבות להשפעת הלחץ על בסיס יומי. קצב החיים העירוניים המודרניים, ההמונים, הרעש והתסיסה המתמדת, כמו גם הבדידות שאנשים רבים חשים, כל זה יוצר מתח. נושא נפוץ במתח סביבתי הוא תחושת איבוד השליטה, תחושת חוסר האונים.
הנסיעה לעבודה בשעות העומס לא רק מעצבנת, אלא לעיתים קרובות גוזלת זמן. בצע את הפתרונות המעשיים הבאים כדי למנוע מתח:
♦ התחל לעבוד מוקדם. השתמש בזמן לטיול אם הוא בטוח. ♦ ♦
חשוב לשחזר את תפיסת השליטה בסביבה. העריך את הפעילויות היומיומיות שמלחיצות אותך ושקול כיצד להימנע מהן או למתן אותן. לדוגמא, אם אתה מתוח וחרד להתמודד עם תנועה כבדה כל יום, להגיע לעבודה וממנה, בדוק את אפשרויות התחבורה הציבורית. אם רעש חיצוני מפריע לסביבה הביתית, חסום אותה כמוזיקה רכה ומרגיעה.
דה-סטרס עם פעולות חיוביות
פעילויות שונות מסייעות בהעלמת לחץ או, לפחות, הימנעות ממנו לזמן מה, ומשפיעות על מידת הכאב. ראה כיצד להירגע אחרי הרגעים המלחיצים האלה של חיי היומיום.
להתאמן - ריצה, שחייה או 30 דקות על אופני הכושר יכולים לעורר תחושות נהדרות. ביניהם העלייה באנדורפינים, משככי כאבים טבעיים בגוף. הליכה גם עוזרת מאוד, לבדוק כמה דרכים יעילות ללכת.
לעשות אהבה - אין דרך נעימה יותר לשחרר אנדורפינים.
חיבקו את חיית המחמד שלכם - מספר דקות של ליטוף חתול או כלב יכולים לשחרר הורמונים לרווחת סרוטונין, פרולקטין ואוקסיטוצין.
לאכול שוקולד מריר - כמו פעילות גופנית ומין, שוקולד משחרר אנדורפינים המפחיתים כאב. אבל אל תגזימו - חתיכה או שתיים יעשו זאת.
לעשות מדיטציה - בחר זמן ביום שלך והתמסר למדיטציה. כמה דקות יכולות לעשות הבדל עצום בחייכם. הכירו כאן 4 טכניקות ובחרו את המתאימה לכם ביותר.
לספוג את השמש - שמת לב איך אתה מרגיש טוב יותר ביום שמש? השתמש כמובן בקרם הגנה.
שוחח עם חבר מהנה - אנשים מאושרים גורמים לנו להירגע ולצחוק.
התמודדות עם לחץ במערכות יחסים
באופן כללי, לחץ נגרם על ידי אינטראקציות יומיומיות עם אנשים אחרים. לדוגמא, ההורים מותשים ולחוצים כאשר ילדים מתקשים לישון בלילה. מנהל בעבודה חדשה יכול להיות לחוץ כשמנסה להרשים עמיתים.
כאשר יחסים אישיים מושפעים, אנשים רבים מדכאים רגשות במקום לתקשר אותם ישירות. זה יכול להוביל לתסמינים גופניים כואבים. אחרי הכל, תחושות כעס, תסכול או מצוקה לא מפורשים באים לידי ביטוי לרוב בתסמינים גופניים - כאבי ראש, טיקים עצביים, דפיקות לב והנשמה יתר.
תקשורת היא הצעד הראשון בהתגברות על לחץ כלשהו ביחסים אישיים. אפילו בחתונה! בטווח הארוך, זו אחת הדרכים היעילות ביותר להקל על הלחץ הגורם לכאב ומעודד שינוי בונה בחייכם. תמיד להתאמן.
ובכן, עכשיו תוכלו לממש את הטכניקות הללו ולקיים חיים שלווים יותר עם יותר שליטה עצמית. זה לא פשוט, אבל זה אפשרי. אל תוותר! ואם אתה רוצה לברר מהם תסמיני הלחץ העיקריים שאתה נושא, עיין בחידון מדהים זה.
