בלי קשר לגיל, פעילות גופנית סדירה מספקת מספר יתרונות לגופנו, ומבטיחה את האנרגיה והרווחה שלנו - עכשיו ובעתיד.
ואתה לא צריך להיות אתלט אולימפי. בתדירות מתונה, המבצעת את הסוג המתאים לגילכם, תוכלו כבר לנצל את התרגילים.
ראה גם: 10 אפליקציות להתאמן בבית
יש לעודד ילדים, למשל, לבצע תרגילים המעודדים תיאום, כמו ריקודים. כבר קשישים, שכבר אין להם גוף חזק וזריז כמו בעבר, יכולים ליהנות מפעילות עדינה, כמו טאי צ'י צ'ואן.
היתרונות שפעילות גופנית מספקת
בקרת משקל היא רק אחד היתרונות של הישארות פעילה. תוכלו גם לגלות כיצד הנשימה, היציבה ומחזור הדם שלכם משתפרים. בנוסף, פעילות גופנית מחזקת את המערכת החיסונית, ובטווח הארוך היא יעילה מאוד למניעת כאבי שרירים.
ולא רק הגוף יכול ליהנות מההשפעות החיוביות של פעילויות גופניות. פעילות גופנית מספקת יתרונות פסיכולוגיים, כולל שיפורים בביטחון העצמי ובערנות הנפשית והקלה בהפרעות במצב הרוח.
בדוק כעת רשימה של תרגילים גופניים המיועדים לכל שלבי החיים: ילדות, גיל ההתבגרות, הבגרות והזקנה. התאימו אותם בהתאם למציאות ולמצב שלכם - מה שחשוב הוא לשמור על בריאות גופכם ונפשכם!
פעילויות גופניות מומלצות לכל שלב בחיים:
אדוקון / iStock → ילדות
אם אתה נוהג להרגל טוב להתאמן כשאתה צעיר, סביר להניח שתישאר פעיל בגיל מבוגר יותר. פעילות גופנית בגיל הרך היא לא פורמלית - להתרוצץ בחצר, לשחות וכן הלאה.
surachetkhamsuk / iStock
תלמידי בית הספר מוזמנים לחזק את שריריהם ולהגביר את התיאום, להשתתף בפעילות ספורטיבית וגופנית, כמו אימוני כדורגל, מפגשי אתלטיקה ושיעורי ריקוד.
jacoblund / iStock
להשמנת ילדים השפעות ארוכות טווח על הבריאות והרווחה, מה שמגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם, סוכרת וסרטן בבגרות. הזמן המוגבל על ידי ילדים בפעילויות בישיבה, כמו צפייה בטלוויזיה, צריך להיות מוגבל. הורים יכולים לשמש מודלים לחיקוי לאורח חיים אנרגטי, תוך השתתפות עם ילדיהם בפעילויות כמו מחבואים, רכיבה על אופניים ומשחק כדור.
אנטוניו גוילם / iStock
→ גיל ההתבגרות
מתח וחרדה עלולים לגרום לכאב או להחמיר את הקיים. השתתפות בשעה לפחות ביום של פעילות גופנית בגיל ההתבגרות מעוררת את ההערכה העצמית ואת הרווחה הפסיכולוגית, ומקטינה את הסיכויים לדיכאון ולבעיות נפשיות אחרות.
המשך לקרוא
