בְּרִיאוּת

20 המאכלים הטובים ביותר להולכים

אתה מתרגל ללכת שיהיה לך יותר בריאות? גדול! עכשיו, וודא שהתזונה שלך מסייעת למאמציך. אם אתה פונה לחטיפים דלי שומן להרעיב את עצמך; הסתמכות על פחמימות לעיכול מהיר כדלק; או לאכול סלטים דלי חלבון כדי לחתוך קלוריות, יש לנו הצעות טובות בהרבה.

בבחירת המזון שלך לפני האימון, זכור כי אוכל צריך לעשות שלושה דברים עבור גופך: לספק אנרגיה מתמשכת, לשמור על רמות הסוכר בדם ולהאכיל אותו. חלבונים רזים, שומנים "טובים" ופחמימות מורכבות הם חומרי המזון שמבצעים את העבודה.

בדוק את הגלריה למטה עם את 20 המאכלים הטובים ביותר ליוצאים לטייל :

Davizro / iStock

1. חלב דל שומן

אם השארת חלב מאחור בילדותך, ייתכן שאתה עושה צעד. שני מחקרים בהרווארד מצאו כי אנשים שכללו מוצרי חלב בתזונה היומית שלהם היו בסיכון נמוך ב -21% לפתח עמידות לאינסולין; בעיה שמקשה על הגוף להשתמש בגלוקוז וקל יותר לאחסן מזון בצורה של שומן. חלב עשיר גם בסידן ובמינרלים אחרים. העדיפו חלב רזה עם 2% שומן.

Dzevoniia / iStock

2. יוגורט דל שומן

קשה למצוא חטיף עשיר בחלבון אך דל שומן. יוגורט דליל הוא אחד מהם. זהו גם מקור מצוין לסידן, היוצר עצמות, והחיידקים המועילים בחיים עוזרים לשמור על מעיים סדירים ומערכת החיסון פועלת במלוא המצערת. זהו בסיס נהדר להכנת ויטמינים. העדיפו יוגורט דל שומן לא מתוק מדי, וחפשו על האריזה את האינדיקציה של "תרבויות פעילות חיות".

רוקסילר / iStock

3. אגוזים וערמונים

מחקרים מצביעים על אגוזים וערמונים כבני ברית לדיאטה המפחיתה מותניים, כל עוד לא תגזימו. הסיבה לכך היא הסיבים, החלבונים והשומן ה"טוב "שלהם, העלולים להגביר את רגישות הגוף לאינסולין. אגוזים הם אחד המקורות הטובים ביותר לאומגה 3. זה נהדר למניעת מחלות לב ויכול לסייע במניעת סוכרת מסוג 2. הם עשירים גם בויטמין E, נוגד חמצון חשוב שיכול לסייע במאבק בסרטן הערמונית והריאות.

ילנהימצ'וק / iStock

4. תה ירוק

מחקר שפורסם ב כתב העת לתזונה, השווה את תוצאות המשתתפים ששתו משקה המכיל קטכינים (נוגד חמצון רב עוצמה הקיים בתה ירוק) לבין אלו ששתו אחד ללא קטכינים. לאחר שתיית המשקאות הם עשו כ -180 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, במיוחד הליכה, מדי שבוע. לאחר 12 שבועות, אלו ששתו תה ירוק איבדו 7.4% יותר שומן בבטן מאשר אלו שלא.

"קטכינים מאיצים את חילוף החומרים ואת מהירות שריפת השומן בכבד", אומר ד"ר קווין סי מאקי, מחבר המחקר.

המשך לקרוא