השגרה המלחיצה , בעיות יום-יומיות, גיל ... כל הגורמים הללו מעמיסים על המוח שלך. אבל, למרבה המזל, צעדים פשוטים יכולים להקל על המצב הזה. שינויים קטנים בשגרה מאפשרים לך לשפר ולשמור על המוח פעיל וזריז עוד הרבה זמן. גלה מהם הרגלים אלה בלוח הזמנים שלך:
tommaso79 / iStock 1. לישון טוב
ארגנו את הלילה כך שתהיו מוכנים לישון שעה מוקדם מהרגיל. אכלו ארוחה קלה ולא אלכוהולית בארוחת הערב, וחטיף פחמימות קטן לפני השינה. בחר בפעילות שקטה כדבר האחרון לעשות בלילה, ללא מסכים או אורות בהירים, או רעש חזק.
לורדן / iStock
2. תרגול תרגיל
פעילות גופנית אירובית נכונה חשובה לבריאות הגוף, ועדיין יש לה יתרונות משמעותיים למוח - לטווח הקצר והארוך. התכונן מראש לתרגיל - זה מקל על העמידה בלוח הזמנים. לדוגמא, ארזו את תיק השחייה או הציוד שלכם לריצה ערב קודם, או קבעו פגישה עם חבר לטייל או לרקוד.
smphoto / iStock
3. הפעילו את המוח שלכם
שמור על המוח שלך בכושר בעזרת תשבצים, סודוקו או משחקי חשיבה אחרים כשיש לך קצת זמן פנוי. כל הפעילויות הללו מעוררות את המוח לשיפור התפקוד לטווח הארוך.
wutwhanfoto / iStock
4. בדוק את בריאותך
מתי בפעם האחרונה עשית א בְּדִיקָה? בעיות כמו לחץ דם גבוה, עישון, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב קשורות לירידה בתפקוד המוח, ולכן חשוב לזהות בעיות אלו מוקדם ולטפל בהן.
המשך לקרוא
