יש הבדל בין מתח לחרדה, למרות שהמילים משמשות באופן דומה. למתח יש סיבה שניתן לזהות בבירור, בעוד שחרדה היא יותר דאגה לגבי משהו שעשוי לקרות בעתיד. חרדה יכולה להתפתח להפרעה, בעוד שלחץ לעולם לא יהפוך להפרעה נפשית. יתכן שתזדקק לטיפול בכדי ללמוד כיצד להפחית חרדה או תרופות שיעזרו לך להתגבר עליה, בעוד לחץ הוא זמני.
מחקרים מאוניברסיטת קליפורניה הראו כי בעוד שאנשים מבוגרים נוטים להיות פחות חרדים מאנשים צעירים, עד 25% מהם סובלים מכמה תסמינים. בגיל מבוגר, חרדה שכיחה כמעט פי שניים מדיכאון. זה נורמלי לחלוטין להרגיש חרדה ממה שהעתיד צופן, אך כפי שמראה סקירה של חוקרים אוסטרלים, דאגה ממושכת יכולה להפחית את איכות החיים, וכן להגדיל את הסיכון לבעיות נפשיות וגופניות אחרות, כמו יתר לחץ דם, דיכאון וקוגניטיבי. יְרִידָה.
להיות מודאג לא משנה שום דבר, אז עשה כמיטב יכולתך כדי לשבור את המעגל. להלן מספר אסטרטגיות להרגעת חרדה במהלך ההסגר ולעזור לך לשמור על איזון:
ראלף גייתי / iStock עשה רשימה
אם המוח שלך דחוס במחשבות חרדות, הכין רשימת משימות, עשה דבר אחד בכל פעם וחצה אותו תוך כדי. זה יעזור להפחית חרדה ולשמור על מוטיבציה.
Ridofranz / iStock
להוציא את זה
שיתוף רגשות עם המשפחה והחברים יכול לעזור לשים דברים בפרספקטיבה. קבוצות תמיכה ברשתות החברתיות מספקות לך הזדמנות לדון בבעיות שלך עם אחרים ולפתח יחד אסטרטגיות התמודדות.
KatarzynaBialasiewicz / iStock
הזז את עצמך
קשה לדאוג כשאתה ממוקד בפעילות גופנית, שמשחררת גם אנדורפינים מרגיעים. מחקר שנערך באוניברסיטת סאו פאולו עם אנשים בגילאי 60 עד 74 מצא כי בעקבות תוכנית אימונים אירובית במשך חצי שנה הורידה משמעותית את החרדה והמתח. תהנו ועשו את התרגילים האלה בבית!
Halfpoint / iStock
דע לקבל
נסה להסיט חרדה ממה שאתה לא יכול לשנות ולהתמקד בדברים שאתה יכול לעשות משהו בקשר להם.
המשך לקרוא
