בְּרִיאוּת

10 טיפים לזרז את חילוף החומרים ולהיות פעילים יותר

לשלב מצבים הפיכת היום שלך לקצת יותר פעיל, כמו גם ביצוע מתיחות, אימוני משקולות וכמה תרגילים פשוטים, ישפרו במהירות את המראה ואת האופן שבו אתם מרגישים, ויאיצו את חילוף החומרים שלכם. מרבית המאמנים והרופאים מסווגים כפעילים שעושים 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום. להלן הפרדנו 10 טיפים עבורך כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך בצורה פשוטה לאורך כל היום ולהישאר פעילים יותר.

ראה כיצד תה ירוק יכול לעזור.

אלישיה פלדות / אנספלש

1. ללכת תוך כדי שיחה

צור לעצמך כלל: בכל פעם שאתה נמצא בטלפון הנייד שלך, לך תוך כדי שיחה. מעולם לא היה קל יותר להכניס 5 עד 10 דקות תנועה ליום שלך.

monkeybusinessimages / iStock

2. דבר, אל תשלח דוא"ל

מומחים במרכז המחקר למניעת סטנפורד מצאו כי בילוי של שתי דקות בדוא"ל לעמית, במקום ללכת במעבר כדי לדבר איתו, הביא לעלייה במשקל של 5 קילו במשך 10 שנים.

bokan76 / iStock

3. התאמן מול המסך הקטן

אם אתה רוצה לצפות בחדשות בבוקר, שמור על משקולת בהישג יד ובצע 10 חזרות על תלתלי שרירי הזרוע בהפסקות. האפשרויות לתנועות קטנות הן אינסופיות.

Gesina Kunkel / Unsplash

4. כווץ את הבטן

כיווץ שרירי הבטן למשך 60 שניות מחזק את השרירים המרכזיים, מה שבתורו משפר את היציבה ושורף שומן.

המשך לקרוא