בְּרִיאוּת

דע את שני סוגי הלחץ הנפוצים ביותר והגורמים להם

לא כל סוגי הלחץ הם בהכרח רעים. לחצים מסוימים מועילים. ה"טוב "הוא מה שאנחנו מרגישים כשאנחנו מתרגשים. פעימות הלב מואצות, ההורמונים משתנים, אך אין פחד או איום.

לחץ טוב הוא תגובה לאירועים נעימים. ההתרגשות מהמפגש הראשון, קידום בעבודה או אפילו ירידה ברכבת ההרים הם דוגמאות שמייצרות מתח רב. למעשה, כולנו זקוקים למתח קטן על מנת שיהיה לנו אנרגיה ויתמודד עם אתגרים.

למרות שלחץ טוב, כל עוד הוא קצר, הוא בריא ומגרה, סוגים אחרים של לחץ מזיקים: הם מקדמים פחד וחרדה, משתקים רגשות ומעניקים תחושה שהקושי כל כך גדול שאנחנו לא יכולים להתגבר עליו. הכירו כל אחד מהם.

לחץ חריף

לחץ חריף מתעורר במהירות ובדרך כלל הוא קצר מועד. זה יכול להיות בלתי צפוי ובלתי נשלט, כמו בריחה צרה מתאונה, או מפחיד אך צפוי, כמו ראיון עבודה. בכל מקרה, יש סדרה של שינויים מהירים כמעט בכל האורגניזם, שמוכנים להתמודד עם איום.

מי שעובר כמה מצבים מלחיצים נוטה יותר לחלות, אך באופן כללי, לפרק בודד מסוג זה לא תהיה השפעה שלילית מועטה על אנשים בריאים, ובהדרגה הגוף יחזור למצב נורמלי (הומאוסטזיס).

לחץ כרוני

אין שום ערובה לחזרה לאיזון כאשר לחץ הוא כרוני, תוצאה של חששות יומיומיים מתמידים ודרישות בלתי פוסקות שלא נוכל לשלוט בה. מכיוון שהלחצים הם רציפים, הגוף אינו מקבל אותות ברורים לחזרה לאיזון.

לחץ כרוני יכול להתגבר על היכולת שלנו להתמודד איתו, ואנחנו חושבים שאין דרך לצאת מאין-האונות הזו. אולי ההיבט הגרוע ביותר של לחץ כרוני הוא להתרגל ולהתעלם ממנו. אך אם זה לא נפתר, ההשפעות הפיזיות והפסיכולוגיות שלו עלולות להזיק.

ללחץ כרוני יכולות להיות סיבות רבות, כגון:

  • חששות כלכליים
  • טיפול באנשים עם מוגבלות או מחלה קשה
  • מרגיש תקוע במערכת יחסים או עבודה לא מספקים
  • טראומות ילדות לא פתורות
  • רעש מעצבן
  • הפרעות מתמדות.

אין בהלה!

לפעמים הלחץ כל כך חריף שהוא גורם להתקף פאניקה; אחד מסוגי הלחץ המסוכנים ביותר. הוא מאופיין כתקופה קצרה של חרדה קיצונית והרבה זיעה, סחרחורת, דפיקות לב, לחץ בחזה וקשר ב"בטן ". משברים אלה יכולים להיות כה אלימים עד שהאדם חושב שהוא הולך למות. לדוגמא, היא עשויה לחשוב שהיא תקבל התקף לב מכיוון שלבה פועם מהר מדי.

התקפי פאניקה מתרחשים בדרך כלל ללא התראה מוקדמת, אם כי הם קשורים למצבים מלחיצים, כמו להיות במעלית צפופה או במטוס בזמן מערבולת. מקובל גם לאוורור-אוורור, מה שמפריע לאיזון החמצן ופחמן הדו-חמצני בדם. אם התקף פאניקה ממשמש ובא, טכניקת הנשימה שלמטה יכולה לעזור לך להחזיר את רוחך.

איך לנשום בהתקף פאניקה

  • ראשית, נשוף. שחרר את האוויר באנחה איטית. ואז שאפו לאט, הרגישו שהסרעפת (ממש מעל המותניים) מתרחבת החוצה. ואז, שחרר את זה לאט, וספר עד שלוש.
  • שאפו שוב, מרגיש את הצלעות מתרחבות לצדדים. ואז לנשוף לאט; קח קצת יותר זמן לנשום מאשר כשנשמת.
  • חזור על שאיפה איטית. תחשוב "לאט לאט", וכוון את האוויר לתחתית הסרעפת. הרגש את מרכז גופך מתרחב וצלעותיך נפתחות לצדדים כאשר הריאות שלך מתמלאות בחמצן. אל תעצור את נשימתך לאחר שאיפה; תני לאוויר לצאת באנחה איטית.
  • עצור שנייה ושאף שוב, מרגיש את התרחבות אמצע הגוף. עכשיו נשוף לאט.
  • להתמיד, גם אם הנשימה עדיין נראית גבוהה מדי בחזה. כשאתה נרגע, הנשימה שלך תרד לסרעפת.
  • הישאר כמה דקות בקצב הזה. התמקדו בנשימה לאט ומטה, תמיד עם קצת יותר נשיפה מאשר שאיפה. זהו קצב הנשימה הטבעי שלך. זכרו: הנשיפה היא שמרגיעה אתכם.