שינה טובה חשוב לשמור על הזיכרון ולגבש את מה שנראה במהלך היום. שנת לילה טובה מכינה אותנו גם למטלות של יום חדש.
עם זאת, עובדה היא שאנשים רבים מתקשים לישון טוב בלילה. אנו מציגים 7 טיפים לא כל כך ברורים עבורכם לא להיות חלק מהקבוצה הזו.
1. רענן את הזיכרון
דפוסי שינה גרועים לעיתים קרובות ברורים. אבל סימן ברור נוסף לכך שאתה לא נהנה ממנוחת לילה טובה הוא שכחה. אם אתה פונה לרופא ומתלונן שלעתים קרובות אתה שוכח את שם החתול או שכבר שכחת פעמיים את לוח הזמנים של רופא השיניים, ניתן לייחס תסמינים אלו לתהליך הזדקנות כללי. סביר להניח שלא תישאל אם ישנת טוב. עם זאת, מחקרים הראו שכמות השינה ואיכותה משפיעה באופן משמעותי על הזיכרון. בפרט מהסוג שעוזר לנו לזכור עובדות ואירועים. לכן, שקול את האפשרות שדפוסי שינה גרועים הם שורש אובדן הזיכרון שלך. הרופא שלך יוכל להציע לך הדרכה כיצד לישון טוב בלילה.
נסה את הטיפים הבאים לשיפור הזיכרון שלך. זה יכול להיות קל יותר ממה שאתה חושב.
2. השתמש בצמחים
לכל כדורי השינה תופעות לוואי, ורבות ממכרות. לפיכך, בסופו של דבר אינך מצליח לישון בלעדיהם ואתה זקוק למינונים גבוהים יותר ויותר כדי להשיג תוצאה כלשהי. בנוסף, הם יכולים גם להשאיר אותך גרגר למחרת בבוקר במקום להתרענן. לכן, לפני שאתם הולכים על אפשרות דרסטית זו, נסו כמה מהפתרונות הצמחיים הקיימים בשוק. חפש תוספי מזון המכילים ולריאן. עשב זה משמש באופן מסורתי להרפיה ולשיפור איכות השינה. למרות שזה לא סביר שהוא יציע פתרון "מיידי" לבעיות שלך. אתה צריך לקחת את זה עד שלושה שבועות לפני שתתחיל להבחין בהשפעה.
אתה יכול גם לנסות תה קמומיל בזמן שינה. קמומיל, כמו ולריאן, משמש במשך מאות שנים להרגעת עצבים ולקידום שינה משקמת. אותו דבר קורה עם אֲזוֹבִיוֹן. נסה למרוח כמה פרחים - יבשים או טריים - או כמה טיפות שמן אתרי מתחת לכרית. או הוסף מעט למים באמבט הלילה שלך.
אם אתה חושב שהבעיה העיקרית שמפריעה לשינה שלך היא חֲרָדָהיש לנו כמה טיפים בשבילך.
3. הכינו תה חסה
מרתיחים שלושה או ארבעה עלים גדולים של חסה בכ -200 מ"ל מים למשך 15 דקות, על אש נמוכה. מסירים מהאש, מוסיפים שני ענפי נענע, מניחים לחליטה למספר דקות ומסננים. שתו את התערובת ממש לפני השינה. שימו לב שבכל סוג חסה אפשר להכין תה. העירוי עובד מכיוון שהחסה מכילה חומר הנקרא לקטריום שפועל במוח באופן דומה לאופיום.
הטבע הוא בעל ברית רב עוצמה. למד על סוגים שונים של תה ומה הם יכולים לעשות בשבילך.
4. נסו הודו, עוף או בננה
סעדו על הודו או עוף, בשרים המכילים רמות גבוהות של טריפטופן, חומצת אמינו המעוררת נמנום - אחת הסיבות לכך שאתם עלולים להרגיש ישנוניים אחרי ארוחת ערב חג מולד לבבית. בננות מכילות גם הרבה טריפטופן ולכן הן אידיאליות לחטיף בערב.
5. תסתכל על התרופות שלך
רופאים תמיד צריכים לשאול אותך אילו תרופות אתה לוקח במהלך הייעוץ, אך הם עשויים להיות כל כך לחוצים בזמן שהם שוכחים את הפרט הזה. אם אתה רואה את עצמך בגלל נדודי שינה, ייתכן אפילו שלא תחשוב לשייך הפרעה זו לאחת התרופות שלך. עם זאת, תרופות רבות יכולות להפריע לשינה. ביניהם חוסמי בטא, תרופות לבלוטת התריס, חומרים נוגדי דיכאון, חלקם נוגדי דיכאון, סטרואידים ותרופות על בסיס קפאין, כגון משככי כאבים הנמכרים ללא מרשם, סירופים ותרופות נגד שפעת. אז אם אתה הולך לרופא להתלונן על נדודי שינה, הביא רשימה של כל מה שלקחת או שלקחת לאחרונה ואת המינונים שלהם - כולל תוספי צמחים ותזונה.
6. קח ויטמין
בדרך כלל הולכים לישון מותשים ומוכנים לשמונה שעות שינה עמוקות, אך ברגע שמתחילים לנמנם הרגליים נעות בחדות ואתה שוב ער - זה מספר פעמים במהלך הלילה. אם כן, ייתכן שאתה סובל מתסמונת רגליים חסרות מנוחה והתשובה לדפוס השינה הגרוע שלך יכולה להיות פשוטה כמו נטילת תוסף ויטמין. במחקר אחד, החוקרים מצאו שנשים שסבלו מתסמונת רגליים חסרות מנוחה לעיתים קרובות חסרות חומצה פולית, סוג של ויטמין B.9 חיוני לתפקוד תקין של המוח והעצבים. התסמינים השתפרו כאשר נשים אלו נטלו מנה של חומצה פולית. לכן, נסו ליטול תוסף יומי של 400 מק"ג חומצה פולית ו- 50 מ"ג קומפלקס B, על מנת להחזיר את האיזון של ויטמין B בגוף.
ויטמינים: מה אתה יודע עליהם? בדוק את הידע שלך בחידון זה.
7. התאמן בזמן הנכון
הוכח שפעילות גופנית עדינה, כמו 30 דקות הליכה, למשל, יכולה להיות הפיתרון לשינה שלווה יותר. אבל ה זְמַן חשוב גם מה שאתה מתאמן בו. פעילות גופנית מגרה, ולכן זה לא משהו שעליכם לעשות ממש לפני השינה. במקום זאת, תכנן להתאמן עם רדת הלילה - 4 עד 6 שעות לפני השינה. זה כמה זמן לוקח חילוף החומרים וטמפרטורת הגוף לרדת לאחר האימון, מה שמותיר אותך מוכן להירדם.
עכשיו תוכלו ליהנות מכל היתרונות של שנת לילה טובה !!
