בְּרִיאוּת

5 מיתוסים על שינה בריאה

במהלך השינה המוח מגבש את זכרונותינו וכי הגוף מתאושש מהיום הארוך של הפעילויות. עם זאת, ישנם עדיין מיתוסים רבים סביב שינה בריאה ומה אינה. ואנחנו נביא אותם עכשיו, בדוק את 5 המיתוסים על שינה בריאה למטה.

מיתוס 1: רק שינה ללא הפרעות פירושה שינה טובה

למעשה, אף אחד לא ישן כל הלילה. נהפוך הוא, גם בעלי השינה הטובה ביותר מתעוררים בערך 30 פעמים במהלך הלילה - נכון: 30 פעמים! עם זאת, רגעי ההתעוררות הללו קצרים כל כך עד שאיננו מבינים אותם, וזה כלל לא מפריע לשינה. הבעיה מתעוררת דווקא כשאנחנו מתחילים לתפוס את הרגעים האלה ואנחנו לא מסוגלים לישון שוב.

מיתוס 2: אנו זקוקים לשמונה שעות שינה בלילה

לכל אדם יש את צרכי השינה שלו, ומספיק שעות יכול להשתנות בין חמש לתשע שעות בלילה בהתאם לגנטיקה של כל אדם. צרכים אלה יכולים להשתנות גם לאורך החיים.

מיתוס 3: שינה לפני חצות מספקת שינה בריאה

לא שעון חדר השינה מגדיר בצורה הטובה ביותר את הזמן האידיאלי עבורך לישון, אלא השעון הביולוגי שלך. ואם אתה מאמין במיתוס זה, תופתע לגלות ש"חצות ביולוגית "(הזמן עם התשואה הביולוגית הנמוכה ביותר) תואמת, עבור רוב האנשים, את הזמן שבין שלוש לארבע בבוקר. זה לא אומר שאתה צריך ללכת לישון רק בשעה 3 לפנות בוקר, אבל שינה אחרי חצות יכולה להיות טובה כמו שינה לפני חצות. לשינה בריאה יש כמה שלבים וחשוב לישון מספיק זמן כדי לעבור את כולם.

מיתוס 4: צפייה בטלוויזיה עוזרת לך להירדם

אנשים רבים מופתעים כשהם מגלים שלמעשה הטלוויזיה משבשת את איכות השינה. האורות והרעש מהטלוויזיה מגיעים למוח גם בזמן השינה ומונעים ממנו להגיע לשלב העמוק ביותר (והחשוב ביותר). לפיכך, האידיאל לישון בריא הוא לישון בסביבה חשוכה ושקטה.

מיתוס 5: שינה היא תקופת מנוחה

כמעט כל האנשים מחליפים עמדות עשרות פעמים במהלך הלילה - אפילו הראש לא נשאר תנועתי. האמת היא שהגוף אינו מכבה בזמן השינה, אלא רק משנה את "אופן הפעולה" שלו. כמה תפקודים חשובים של המוח והגוף מתרחשים במהלך השינה.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found