בכל פעם שאתה מתמודד עם לחץ אשר גופו משחרר הורמוני לחץ, אדרנלין וקורטיזול. הם מצידם שולחים אותות לחלקים אחרים בגוף להכין אותם לפעולה. לדוגמא, הכבד משחרר גלוקוז בכדי לספק אנרגיה מיידית לתאי השריר. הריאות מתרחבות, הלב פועם מהר יותר ולחץ הדם עולה כדי לשלוח יותר דם עם חמצן לגוף. כל זה יכול לגרום למצבים הקשורים למתח; מיתר לחץ דם וריפלוקס בקיבה, לעצירות ולמעי רגיז, דיכאון, חרדה ועייפות.
החשיבות של הימנעות ממתח
מתח לעתים קרובות עלול לפגוע גם במערכת החיסון. לאחר שמערכת החיסון מסיימת לתקוף גופים זרים, המוח משחרר את ייצור הקורטיזול, כדי לדכא את התגובה החיסונית. אם הגוף מייצר קורטיזול כל הזמן, כמו במצבי לחץ כרוני, החסינות כל הזמן מדוכאת; מה שמגדיל את הסיכון לחלות.
למרבה המזל, כמה מאכלים טעימים הם אילוף מתח ויכולים לשפר את מצב הרוח ולהגן על הגוף. גלה אחרי אלו לעקוב. אך אל תשכח לעדכן את הבחינות שלך. ואם אתה מבחין בחוסר מצב רוח מתמיד או בסימני דיכאון, פנה לרופא.
zi3000 / iStock 1. דגים
כדי לשמור על מתח במפרץ, הוסף אומגה 3 לתזונה שלך. שומנים חיוניים אלה עוזרים למתן הורמוני לחץ ולהגן מפני דיכאון. אפשר לקחת תוספי שמן דגים, אך יש דרך טובה יותר להשיג אותם. נסו לאכול 80 גרם דגים שומניים לפחות פעמיים בשבוע או אגוזים בכל יום, לצורך אספקה קבועה של אומגה 3.
AND-ONE / iStock
2. שוקולד מריר
המחקר מדגיש את המאפיין של שוקולד מריר להפגת מתחים, החורג מהטעם. במחקר גרמני, לאלו שאכלו יותר שוקולד מריר במשך עשר שנים היה לחץ דם נמוך יותר מהאחרים. הפחתת הורמון הלחץ אצל אלו שאכלו שוקולד מריר הוצגה לעיתים קרובות במחקר אחר. למרבה הצער, שוקולד עדיין מכיל "שומן, סוכר וקלוריות שלא כל כך מצליחים", נזכרת התזונאית קתלין מ 'זלמן, אז אל תגזימו.
sergeybrovko / iStock
3. תה שחור
מחקרים באנגלית מצביעים על כך ששתיית תה שחור יכולה להאיץ את ההתאוששות מאירועים מעצבנים או מציקים. משתתפי המחקר ששתו ארבע כוסות תה שחור ביום במשך שישה שבועות, היו ברמה נמוכה יותר של קורטיזול, הורמון לחץ, ואמרו כי הם מרגישים רגועים יותר לאחר משימות מלחיצות מאשר אלו שלא. מחקרים אחרים שיבחו את האפקט המשפר את מצב הרוח של תה שחור והציעו שהוא יכול להגדיל את טווח הקשב במהלך היום.
locknloadlabrador / iStock
4. אבוקדו
עיסת הפרי הירוק הטעים הזה עשירה בשניים
מתנגדים חזקים למתח: אשלגן וחומצות
חומצות שומן חד בלתי רוויות (AGMI). שניהם יכולים להוריד את לחץ הדם, וחומצות שומן חד בלתי רוויות עשויות לסייע במניעת דיכאון. במחקר גדול בן 11 שנים, ככל שהמשתתפים בלעו יותר AGMI כך הם פחות נכנסו לדיכאון. החוקרים חושבים ששומנים אלה עשויים לשפר את ספיגת הסרוטונין במוח, נוירוטרנסמיטר המשפר את מצב הרוח.
המשך לקרוא
