כולסטרול גבוה: למד כיצד למנוע ולטפל בבעיה זו

כולסטרול הוא חומר ליפידים שמסתובב בדם וזה לא מזיק. עם זאת, עודף, כולסטרול גבוה עלול לפגוע בבריאות. הרופאים בוחנים תמיד את סך הכולסטרול בדם ושני סוגים המיוצרים על ידי הגוף: הכולסטרול "הרע" (LDL) והכולסטרול "הטוב" (HDL).

קרא גם: כולסטרול LDL - ככל שהוא נמוך יותר כך טוב יותר!

LDL מוגזם עלול לחסום עורקים ואולי לגרום להתקף לב. לעומת זאת, HDL עוזר לנקות כולסטרול לפני שהוא מצטבר בעורקים.

מה גורם לכולסטרול גבוה?

למרות שגורמים גנטיים משפיעים על רמות הכולסטרול, אצל אנשים רבים השיעור הגבוה קשור לתזונה עשירה בשומן רווי ובכולסטרול. שני אלה נמצאים בעיקר במזונות שמקורם בבעלי חיים, חמאה ומוצרי חלב שלמים.

שמני קוקוס, דקל ושומן מוקשה במזון מעובד עשירים בשומן רווי, אך לא בכולסטרול.

עודף משקל, עישון וחוסר פעילות גופנית יכולים להיות בעלי השפעה לא רצויה. טיולים, למשל, יכולים להיות התחלה נהדרת לחיים פעילים יותר. להלן מספר טיפים להתחיל לבצע את התרגיל הזה!

כיצד להפחית את הכולסטרול

חומרים מזינים שונים ותרופות פלורה יכולים לסייע בשליטה ברמות. ויטמינים E ו- C ושום מועילים וניתן להשתמש בהם בבטחה לטווח הארוך.

למרות שהוא אינו מפחית ישירות את הכולסטרול, נראה כי ויטמין E מונע נזק ל- LDL הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. לעומת זאת, ויטמין C עוזר להגביר את היעילות של רמות ויטמין E ו- HDL. בנוסף, הוא נהדר בחיזוק כלי הדם; יודע יותר.

מי שהתזונה שלו אינה כוללת סיבים מסיסים, המסוגלים להפחית את הכולסטרול הכולל, צריך לצרוך את צמח השיזוף. בנוסף להיותה הדרך הזולה ביותר, השפעתה בולטת יותר בקרב אנשים עם רמות גבוהות מאוד.

מחקרים על כוחו של שום בהפחתת רמות הכולסטרול הם סותרים, אך כמה רופאים תזונתיים מאמינים בהשפעה חיובית, המצדיקה את הניסיון. גלה את היתרונות של צריכת שום כתוסף.

שינויים בתזונה יכולים גם לעזור. התחל בהחלפת בשר בדגים. השקיעו גם במזונות עשירים בסיבים, כמו: דגנים, ירקות ופירות. ראה כיצד לקבל יותר אוכל שלם בארוחות שלך. צרכו יותר שמנים חד בלתי רוויים, כלומר שמן זית או קנולה, במקום חמאה.

הכולסטרול הקיים בתזונה יכול להעלות את רמות הכולסטרול בדם. עם זאת, זה השומן הרווי שנמצא במזונות שמשפיע על הרמות בצורה החזקה ביותר.

לכן, גם אם התווית אומרת "ללא כולסטרול", אל תניח שהמוצר בריא. בדוק היטב את תכולת השומן הרווי. לסיום, אמץ תוכנית אימונים קבועה שתעזור להעלות את רמת ה- HDL שלך.