מתיחה טובה במיוחד להולכים מכיוון שהיא מרכזת גמישות בנקודות שקשה למתוח אותן ולרוב כואבות, כמו צוואר, רגליים, ירכיים וגב.
אבל לא רק עבורם. מתיחות ואימוני כוח קבועים מחזיקים את השרירים. ובכל זאת, הם מגבירים את הסיבולת הגופנית, משפרים את טונוס השרירים ומגנים מפני פציעות על ידי עיבוי רקמות החיבור המרפדות את המפרקים, כמו רצועות. לכן הם מומלצים לכולם.
ראה עוד: כיצד לכלול מתיחות במשימות יומיומיות
עֵצָה: החזק כל מתיחה למשך 30 עד 60 שניות, אלא אם כן צוין אחרת.
בדוק 21 מתיחות ותרגילי כוח לעשות בבית:
קורא העיכול רגליים וקרסוליים
1. הרמת עקב
מחזק שני שרירי עגל חשובים ותומך בגיד אכילס.
עומדים מאחורי כיסא, נאחזים במשענת הגב כדי לשמור על איזון. הורידו את העקבים מהקרקע ככל שתוכלו בנוחות. הנח את זה. חזור על 8 עד 12 פעמים, והשלם סדרה.
קורא העיכול
שתיים . מתיחת עגל
מותח את העגל וגיד אכילס.
עמדו כ -4 סנטימטרים מקיר והניחו עליו את הידיים. קח צעד גדול אחורה ברגל ימין. כופף את ברך שמאל, שמור על רגל ימין מורחבת ועל עקב ימין על הרצפה, מה שמייצר משיכה עדינה בחלק האחורי של הרגל. הזז את הירכיים קדימה כדי להגדיל את המתיחה. החלף צד וחזור.
קורא העיכול
3. סיבוב בקרסול
מקדם ניידות של הקרסוליים.
שב בכיסא כשרגלייך מעט מורחבות. סובב את הקרסוליים שלך בתנועה מעגלית. חזור על הפעולה 6 עד 8 פעמים ואז שנה את כיוון הסיבוב. כדי לעבוד על הרגליים בו זמנית, הרם את הרגליים.
קורא העיכול
רגליים וירכיים
1. מתיחת ארבע ראשי
מותח את הארבע ראשי, השרירים של החלק הקדמי של הירך.
עומדים עם כפות הרגליים ברוחב הירך, מחזיקים את גב הכיסא ביד ימין. כשברך ימין כפופה מעט, החזיקו את כף הרגל השמאלית ביד שמאל ומשכו בעדינות את העקב לכיוון ישבכם. שמור על ברכיים מיושרות. החזק את התפקיד. שחרר וחזור ברגל ימין.
המשך לקרוא
