ישנם שני סוגים נפוצים של כאבי שרירים. הראשון הוא הכאב והנוקשות הנובעים מהביצוע המוגזם של פעילות גופנית כלשהי; יהיה זה לרוץ מרתון או לשאת תיק קניות כבד. כאב מסוג זה מופיע בדרך כלל יום-יומיים לאחר פעילות גופנית ויכול להימשך עד שבוע.
כאשר שריר מתכווץ לפתע ואינו מצליח להירגע, התוצאה היא הסוג השני של כאבי שרירים, המכונה התכווצות. הנפוצים ביותר בירך, בעגל או ברגל, הם יכולים לתקוף בכל עת; כולל במהלך השינה.
סיבות עיקריות
גם אם אתם במצב טוב, כל פעילות גופנית חדשה עלולה לגרום לכאבי שרירים. אז אם אתה רץ, למשל, ואתה עוזר לחבר בהעברת רהיטים, אתה צפוי לחוות כאב בזרועות ובכתפיים. מרבית המומחים מייחסים את הכאב לקריטות מיקרוסקופיות בשרירים, אך הם נרפאים בימים.
תרגילי מתיחה יכולים להפחית את הסיכון לכאבי שרירים הנגרמים על ידי פעילות גופנית. אחד התרגילים המומלצים הוא להתרחק כמטר מקיר, לשים רגל אחת מול הידיים על הקיר. שמור על עקב כף הרגל האחורית שלך על הרצפה ונמתח למשך 15 עד 25 שניות כדי לשחרר את העגל. חזור על הפעולה עם הצד הנגדי.
פעילויות הדורשות מתיחה של שריר כנגד כוח, כמו הורדת משקל, למשל, הן הגורמים העיקריים לפציעה מסוג זה. עם זאת, כמעט כל סוג של פעילות גופנית או פעילות כרוך בתנועה מסוג זה. יש להקפיד!
לעומת זאת התכווצויות אינן תוצאה של פציעה, אף על פי שאיש אינו יודע בדיוק מדוע הן מתרחשות. אפשרויות מסוימות הן מחסור בנוזלים בגוף או חוסר איזון במלחים מינרליים השולטים בכיווץ והרפיית השרירים, כגון:
- סִידָן
- מגנזיום
- אֶשׁלָגָן
- נתרן
תוספי מזון שצוינו
כדי לאזן את המינרלים הדרושים להתכווצות שרירים תקינה, קח תמיד תוספי סידן ומגנזיום. כמו כן, הוסף ויטמין E מדי יום אם אתה נוטה להתכווצויות הקשורות להתעמלות או עגל בלילה.
במקרה של כאבי גוף, שקול ברומלין וקליפת הסמבוק. יש להם את אותם היתרונות ויכולים גם להחליף משככי כאבים שנמכרים ללא מרשם. למעשה, צמחים רכים יותר לגוף ועוזרים לשרירים להתאושש. ברומלין, בנוסף להשפעות נוגדות דלקת, מסייע לניקוז עודפי נוזלים מאתר הפגיעה בשרירים.
עיסוי עם שמנים אתרים יכול להקל על כאבי שרירים. מערבבים 15 מ"ל של שמן ניטרלי, כמו שמן שקדים, עם כמה טיפות מכל אחד מהשמנים הבאים: ליבנה, אקליפטוס, ג'ינג'ר, נר הלילה, לבנדר או נענע. משפשפים בעדינות את תערובת השמן על השרירים הכואבים.
ישנן עדויות טובות לכך שקריאטין עוזר לחדש את הנגעים המיקרוסקופיים לאחר פגישה של פעילות גופנית נמרצת או פציעה. ניתן להשתמש בצמח ולריאן אם הכאב מפריע לשינה.
מה עוד אתה יכול לעשות
כדי לשפר את התכווצות השוקיים, בצע כיפוף של כף הרגל, החזק את הבהונות ואת סוליית כף הרגל ודחף אותה בעדינות לכיוון הברך; אבל השאר את האדם בשכיבה. במקביל, עסו את העגל בכדי להרגיע את השרירים. עם זאת, יש מי שמשתפר בעמידה, תומך בכל משקל הגוף על הרגל הפגועה וכופף מעט את הברך.
יתר על כן:
- שתו הרבה נוזלים לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית.
- בצע חימום לפני ומתח לאחר האימון כדי לעזור לשרירים שלך להירגע.
- מרחו קרח על השריר הכואב אם הכאב חמור, כדי להפחית את הדלקת.
זכרו אם! אם יש לך בעיה בריאותית, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
