טיפים סופר

כאבים בשד: כיצד להקל על אי הנוחות הקדם-ווסתית

כאבים בשדיים זה אי נוחות נפוצה מאוד זה קורה אצל נשים לפני הווסת. אך ניתן להקל על כך בכמה אמצעים. ויטמינים, צמחי מרפא ושמנים יכולים לסייע בשליטה על החזקת נוזלים. וכך, ספקו איזון הורמונלי המתאים יותר לשדיים. בנוסף, כמה שינויים תזונתיים גם יעזרו לך להיפטר מבעיה זו.

הבנת כאבי שד

השדיים עוברים מעגל של שינויים מדי חודש, וכך גם הרחם. רמות משתנות של הורמונים - בעיקר אסטרוגן ופרוגסטרון - מקדמות אגירת נוזלים בשדיים, ואילו בלוטות החלב מתכוננות להריון פוטנציאלי. זה יכול להוביל לכאב ונפיחות.

כאבי שד מחזורים נקראו מחלת שד פיברוציסטית (דיספלזיה בשד). אך כעת הוא מוכר כתופעת לוואי של מחזור.

כמעט מחצית מהנשים מתחת לגיל 50 סובלות מכאבים בשד. למרות שזה נוטה להיות מורגש יותר רגע לפני הווסת, כאבי שד יכולים להיות קשורים גם לבליעה של תרופות מסוימות, כמו Cimetidine (Tagamet).

כיצד להקל על כאבי שד?

להלן מספר טיפים להפחתת אי הנוחות הנגרמת על ידי ההורמונים שלך:

1. לעסות את השדיים באמבטיה

כשאתה באמבטיה הקציף את השדיים על ידי עיסוי עדין מהמרכז לכיוון בית השחי. זה משפר את זרימת הדם וניקוז הלימפה, נוזל שקוף הנושא גורמים הלוחמים בזיהום בכל הגוף.

2. השתמש במגבת קרה

עוטפים מגבת בשקית קרח או בחפיסת ירקות קפואים ומורחים על כל שד למשך כ -10 דקות. טיפול בדחיסה קרה מפחית נפיחות ומפחית כאבים.

3. קחו כמה תוספים

או שֵׁן הַאֲרִי (טרקסאקו) הוא חומר משתן טבעי. קח כמוסות של צמח זה או הכין תה בעזרת שורש שן הארי באבקה, אותו תמצא בחנויות טבע. מרתיחים על אש נמוכה 2 או 3 כפיות אבקה בכוס מים למשך 15 דקות. שתו 3 כוסות ביום.

נסה גם את שמן של פרימולה, תרופה צמחית מסורתית לתופעות קדם וסתיות. הוא מכיל חומצת שומן חיונית הנקראת חומצה גמא-לינולנית (AGL), אשר יכולה לסייע באיזון ההורמונים של האישה ונראה כי היא מקלה על כאבים מחזוריים בשדיים. קח 1,000 מ"ג מהשמן בצורתו הנוזלית או בכמוסות 3 פעמים ביום. קח עם הארוחות כדי לשפר את הספיגה.

קרא גם: 5 תוספים להגברת החסינות שלך

בְּ ויטמינים E ו- B6 הם יכולים גם לפעול בשילוב כדי למנוע כאבים בשד. המינון האידיאלי הוא 800 IU של ויטמין E ליום, יחד עם 50 מ"ג ויטמין B6, אך עליך לדון בכך עם הרופא שלך.

מכיוון שלא ניתן להשיג מינונים אלה רק על ידי אכילת אוכל, תוכלו להגביר את נוכחותם של ויטמינים אלה בתזונה על ידי אכילת אגוזים, שעורה ונבט חיטה כדי לקבל יותר ויטמין E, ואבוקדו, בשר רזה ותרד לקבלת יותר כמות ויטמין B6.

4. לקדם הרמוניה הורמונלית

כדי לעזור באיזון ההורמונים שלך, נסה קרם פרוגסטרון טבעי . מרחו את הקרם על העור מדי יום, לפי ההוראות שעל התווית.

אם נוטלים גלולה למניעת הריון או נוטלים טיפול הורמונלי חלופי, שוחח עם הרופא על האפשרות לשנות מינונים. כמה התאמות קלות יכולות לעזור.

כמו כן, נסו להכין 30 דקות של פעילות גופנית נמרצת לפחות 3 פעמים בשבוע. במיוחד בשבוע שלפני הווסת. פעילות גופנית מורידה את קצב הורמוני הלחץ בגופך. וזה חשוב מכיוון שהם אחד הגורמים לכאבים בשד. לפיכך, התרגילים יעזרו להפחית את כמות הנוזלים בגופך ולהגביר את רמות הכימיקלים במוח הקשורים לתחושת הרווחה.

בנוסף, אלטרנטיבה נוספת היא לעשות באופן קבוע מדיטציה, תרגילי נשימה וטכניקות הרפיה אחרות שיכולות להפחית את הורמוני הלחץ.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found