הַשׁרָאָה

להרגיש לבד? ראה כיצד להתמודד עם בדידות

אגרות חוב אפקטיביות הם מהווים מקור לשמחה ומגן רב עוצמה מפני מתח ובדידות. במיוחד ברגע זה, כאשר אנו מבודדים בבתים ומרוחקים מחברים ומשפחה, אנו יכולים להרגיש בודדים יותר. אך ניתן ללמוד כיצד להתמודד עם תחושה זו ולהפחית את הייסורים שהיא גורמת. לבדוק!

מה המדע אומר

כתבי עת מדעיים מלאים בראיות לכך ששמירה על חברים קרובים משנה את הביוכימיה של המוח, תוך שאיבת חומרים של שמחה ורווחה המגבירים את החסינות. ככל שיש לך אנשים קרובים יותר כך גדל הסיכוי שתהיה בריא יותר ותחיה זמן רב יותר; בעודך בודד מסכן אותך למוות בטרם עת, לחץ דם גבוה, דיכאון ותאונות בבית ובתנועה.

כשאתה לבד יותר מדי זמן (ההגדרה של "יותר מדי זמן" שונה עבור כל אחד מאיתנו), רמות הקורטיזול, הורמון לחץ, עולות, ומגדילות את הסיכוי למחלות לב, מחלות נפש ובעיות שינה. מחקרים מראים כי המוח רושם בידוד באותו אופן בו הוא רושם כאב פיזי. לכן, המאבק בבדידות הוא יסוד לבריאות טובה.

למרות האינדיקציות המדעיות הללו, טיפוח חברות ותיקות ובניית מערכות יחסים חדשות הופכות להרגל נשכח. במחקר שבדק את ההרגלים החברתיים של 1,467 נשים וגברים בשנת 1985 ושוב בשנת 2004, נמצא כי מספר האנשים שלא היה להם חברים קרובים הוכפל ל -25%. בסך הכל, מספר המלווים שהמתנדבים במחקר אמרו שהם יכולים לסמוך עליהם ירד ב -1 / 3.

אז איך להתמודד עם בדידות?

למרות שברגע זה אינך יכול לצאת לפגוש את חבריך, חשוב לשמור עליהם קרובים, באמצעות שיחות וידאו או באמצעות שיחות ביישומים כמו וואטסאפ ומברק.

חיפוש קשר עם אנשים הוא תמיד תרגיל תקף. לעיתים קרובות יש לנו חברים אפשריים בסביבות משותפות, כגון רשת חברתית שאנחנו חלק ממנה, אך איננו ניגשים בגלל ביישנות. עליכם להתמודד עם הפחד מדחייה כדי לאבד את הביישנות ולהוציא את הבדידות מחייכם. אז מה דעתכם לשלוח הודעה לאותו אדם שאתם מעריצים מרחוק?

בנוסף, חיות בית גם נחשבות (והרבה!). חברים עם ארבע רגליים הם חלק מהמשוואה לחיים ארוכים, שמחים וחברותיים. לדברי ד"ר דבורה וולס, פסיכולוגית מאוניברסיטת קווינס, בעלי חיות מחמד נוטים להיות בריאים יותר. זה קורה בגלל מגע עם חיות בית, מה שמפחית את רמות הלחץ אצל בעליהם - מה שמתמודד עם אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר הקשורים לבריאות לקויה.

לבסוף, ללמוד להתמודד עם בדידות, במיוחד בתקופת ההסגר הזו, כולל גם התרגלות ליהנות מחברתך. אחרי הכל, אפשר להיות מאושרים לבד (o) ולחיות באופן מלא.


מרגיש בודד, מיואש או לחוץ במהלך ההסגר? בדוק גם:

  • 40 טיפים לשמירה על הרווחה ושחרור הלחץ
  • החשיבות שיש ברשת תמיכה
  • איך להתמודד עם הצער והכאב של אובדן
  • למד כיצד להתמודד עם לחץ יומיומי

הישאר בבית ותהיה בריא!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found