לא משנה מה מלחיץ אותך: אתה צריך להקל על הלחץ הזה, ואחד הדברים היעילים ביותר שאתה יכול לעשות הוא תרגילי הרפיה. עם זאת, מנוחה היא יותר מסתם הרמת רגליים וצפייה בטלוויזיה. למעשה, מנוחה היא דרך להתנתק במודע מדאגות החיים. זה מאוד טיפולי ומועיל לנפש ולגוף.
דרכים שונות להירגע
הרפיה סובייקטיבית כמו לחץ. כמו שרבים מלחיצים גורמים לתגובות שונות, ישנן גם כמה דרכים להירגע. בהתאם לחוקתו ולאישיותו של כל אחד מאיתנו, הם יכולים להיות יעילים פחות או יותר. ראוי לומר שלחלק מהאסטרטגיות יש השפעה רבה יותר.
עם זאת, כל מה שעוזר לך להירגע יכול לשמש שיטת הרפיה. אם אתה רק צריך להרחיק את דעתך מבעיות, נסה פעילויות שקטות כמו האזנה למוזיקה. נסו גם לטייל, להתמסר לתחביב או פשוט לשבת בשקט ולרוקן את דעתכם.
להרפיה עמוקה יותר, נסו שיטה ישירה יותר, עם השפעה מרגיעה כמעט מיידית על הנפש והגוף. הם יכולים להיות תרגילי נשימה פשוטים, ארומתרפיה או שגרת הרפיית שרירים. עיסויים, מדיטציה וגישות מתקדמות יותר כמו טאי צ'י צ'ואן ויוגה, הדורשים אימון ותרגול מסוים, יכולים גם הם לעזור.
נשום עמוק
היכולת לכבות את תגובת הלחץ חשובה לשמירה על רוגע ובריאות; הסוד הוא ללמוד להירגע לחלוטין. נשימה עמוקה היא אסטרטגיה שיכולה לעזור. לכן, כשאתה מרגיש לחוץ בעבודה, במהלך המשרד הביתי, נסה את התרגיל הזה.
1. ספרו בקצב קבוע נפשית: אולי 1-2-3 בשאיפה, 1-2-3 בנשיפה.
2. לאחר מכן, האריכו את הנשימה מעט (ספרו עד ארבע) או נסו לעצור שנייה אחת לאחר כל נשיפה על מנת להעמיק את האפקט המרגיע.
מדוע נשימה עמוקה מרגיעה את הגוף? כשאנחנו במתח, המוח מואץ ואנחנו נוטים לנשום בצורה רדודה, מבלי להשתמש במלוא יכולת הריאות. נשימת בטן עמוקה מתמלאת ומרוקנת את הריאות לחלוטין, מכניסה יותר חמצן לגוף ומסירה פסולת מהמטבוליזם. חילופי חמצן יעילים זה מאטים את הלב ומייצבים את לחץ הדם, כמו גם מרגיעים ומשתיקים את הנפש.
השפעה פיזית של תרגילי הרפיה
כשנרגעים, קצב הלב ולחץ הדם יורדים, מתח השרירים משתפר. בנוסף, זרימת הדם לעור ולאיברים עולה. תופעות אלה מקלות על המתחים הפיזיים שהצטברו במהלך היום, מסייעות לגוף לתקן את עצמו ומגבירות את עמידות הלחץ.
המוח מרוויח מכיוון שהפעילות החשמלית של המוח מאטה, ומעניקה תחושת רוגע ושליטה עצמית. אנשים רבים מוצאים כי הזיכרון והריכוז משתפרים כאשר המוח מרגיש פחות דרוש. כאשר אנו מצליחים להרחיק את עצמנו מבעיות, ניתן לגשת למצבים מנקודת מבט חדשה ורציונאלית יותר.
