האם אתה מרגיש שהלכת עם דאגה מוגזמת עד כדי כך שנתן לזה להתפשר על איכות החיים שלך? דאגה מוגזמת היא הפרעה שלעתים קרובות קשורה לחרדה, ונוטה להיות מתמשכת וקשה לשליטה.
כולנו נתקלים במצבים שליליים שמטלטלים את המבנים המוצקים שלנו על בסיס יומי. עם זאת, נקיטת צעדים מעשיים, במקום רק להתרברב על בעיות, הוא ההבדל הגדול המפריד בין גמישים לקונפורמיסטים.
בדוק כמה טיפים חשובים שיכולים להפחית את הדאגה המוגזמת שלך ולשפר את איכות חייך. כדאי לזכור כי אם המצב נמשך, חשוב שתפנה לעזרה מיוחדת.
1 שמור מחברת עם חששות
"הסתובב עם מחברת כדי לרשום מחשבות," מציע ד"ר יאן-גו, מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס. כשאתה חושש ממשהו, כתוב את המחשבה הזו. לרשום את החששות שלך היא דרך טובה בשבילך לראות מה עליך לעשות - ולפתור את זה. על ידי שחרור דעתך מחשיבה אובססיבית כלשהי, אתה מצליח למצוא הרבה יותר פתרון לבעיה בשקט.
2 תשכח מחדשות ליליות
בהנחה שרוב תוכניות החדשות הליליות נוטות להציג רציחות, תקיפות ומעשים לא אנושיים, הן נוטות להפעיל את כל מנגנוני ההתעוררות שיש בגופך. אשר, ללא ספק, בסופו של דבר יפריע לך לישון ויתרום לחרדה ולדאגה שלך.
זה בשינה שהמוח שלנו מתאושש, ולכן חשוב לשמור על שגרת שינה טובה.
3 קבל השראה ממה שאתה מוסיף
השקיעו בקריאות נעימות, במוזיקה שקטה ובתוכניות או בסרטים ללא אלימות. אנו מושפעים מהסביבה בה אנו חיים. לכן חשוב לא רק להיות שקוע בחדשות שתורמות לדאגה המוגזמת שלך.
אתרים כמו Hypness, או Só Notícias Boas, טובים למציאת סיפורים מרגשים של התגברות וכיבוש.
4 התנתק לרגע
אם אינסטגרם, פייסבוק או עודף ההודעות ב- Whatsapp תורמים להגברת החשש שלך, שקול את האפשרות להשבית אותם לזמן מה. עבור אנשים רבים זה יכול להיות קשה, אך הכרחי.
במקום לראות את מסך הטלפון הסלולרי הבהיר, הקדש דקה לחפש הסחת דעת מהורהרת יותר - כמו גינון, מדיטציה, הליכה.
בדרך זו, למוחכם יהיה יותר זמן להירגע ולחפש פתרונות לדאגותיכם.
5 לדבר למישהו
לעתים קרובות מדי, דאגה מוגזמת פירושה שאנחנו לא מסוגלים לראות חלופות לכל הנושאים המטרידים את מוחנו. וזה תורם למצב של ייאוש וחרדה, מה שפוגע מאוד באיכות חייהם.
כאשר אנו מדברים עם מישהו שאנו סומכים עליו, כמו חברים או משפחה, אנו יכולים לראות את המצב מנקודת מבט אחרת ויש לנו רעיונות נוספים כיצד למצוא פתרונות מעשיים לבעיות שלנו.
6 פנה לעזרה מקצועית
אל תתבייש אם אתה מסיק שאתה זקוק לעזרה מקצועית, כמו למשל טיפול. זכרו שהחיים מורכבים ממחזורים, ויש מקרים שאנחנו טובים יותר מאחרים. האמינו בעצמכם ובפוטנציאל שלכם וזכרו שלכל דבר בחיים יש פיתרון.
