תסמונת המעי הרגיז (IBS)לעתים קרובות הוא מאופיין בהתכווצויות חריגות של שרירי המעי, עם מחסור או עודף נוזלים במעי כתוצאה מכך. הסימנים והתסמינים משתנים במידה רבה מאדם לאדם. כ- 10% עד 20% מאוכלוסיית העולם מושפעת מהמחלה, שכיחה יותר בקרב נשים, במיוחד בזמן המחזור החודשי, בנוסף לאנשים עם היסטוריה משפחתית של התסמונת.
יש אנשים שסובלים משלשול חירום. לאחרים יש סוג הנקרא מעי גס ספסטי, עם שלשולים ועצירות לסירוגין, בנוסף לכאבי בטן ובבטן, כאבי בטן, גזים ובחילות, במיוחד לאחר הארוחות.
אין בדיקות לאבחון תסמונת המעי הרגיז, הנעשית על ידי אי הכללת קוליטיס, סרטן ומחלות אחרות. למרות שזה יכול להיות מחמיר בגלל חוסר סובלנות או אלרגיות למזון, לא זוהה סיבה ספציפית. יתכן שהוא מחמיר על ידי מתח וקונפליקטים רגשיים, אך לא מדובר בהפרעה פסיכולוגית.
כיצד אכילה משפיעה על תסמונת המעי הרגיז?
מספר גורמים תזונתיים חשובים להחמרת או להקלה על תסמונת המעי הרגיז. למרות שקיימת שונות אישית במזונות והשפעות טריגר, ההנחיות הכלליות הללו מסייעות בהעלמת חלק מהאי נוחות וכמה תסמינים:
אכלו כמה ארוחות קטנות
הימנעו מארוחות גדולות וחלקו אותם לאורך היום. זה מפחית התכווצויות מעיים ושלשולים.
לאכול לאט
אכילה מהירה מביאה לבליעת יותר אוויר והצטברות גזים במעי, עם גירוי כתוצאה מכך. בנוסף, קשה יותר לעכל אוכל לעוס קלות.
לשתות הרבה מים
לשתות לפחות שמונה כוסות מים או נוזל אחר ביום כדי להישאר בלחות, אך הימנע מחומרים העלולים לגרות את המעיים, כגון אלכוהול וקפאין.
הימנע ממאכלים שומניים
רוב הרופאים ממליצים לאכול מזונות מטוגנים ומזונות שומניים אחרים מכיוון ששומן הוא המזון הקשה ביותר לעיכול.
תשומת לב לצריכת סיבים
מוצרים דגנים מלאים ומזונות עתירי סיבים אחרים גורמים לבעיות אצל אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז הסובלים משלשול כרוני. מצד שני, אם עצירות היא הביטוי השולט, מומלץ בדרך כלל דיאטה עשירה בפירות וירקות, לחמים ודגנים מלאים, אגוזים ואגוזים, זרעים ומזונות אחרים בעלי אחוז סיבים גבוה.
שקול את הזרעים של פסיליום
אם יש לך עצירות מתמשכת, התייעץ עם הרופא שלך לגבי השימוש בזרעי פסיליום טחונים או משלשל אחר עשיר בסיבים. הימנע משימוש ממושך בחומרים משלשלים, העלולים לגרום לחסרים בוויטמינים וחומרים מזינים.
הימנע מגליציטולים
סורביטול, לקטיטול, מניטול ומטיטול, המוחלפים בסוכר, משמשים במזונות שונים ומעוררים תסמונת המעי הרגיז אצל אנשים מסוימים. אצל אחרים הסימנים והתסמינים מחמירים על ידי לקטוז ממוצרי חלב ואולי פרוקטוז.
אכלו את הסיבים הנכונים
סיבים שאינם מסיסים עוזרים להגדיל את נפח הצואה ולהקל על צרכיהם, מה שמקל על עצירות הקשורה ל- IBS. מזונות עשירים בסיבים מסיסים סופחים מים ושימושים בהתקפי שלשול.
גלה פרוביוטיקה
מחקרים אחרונים מצאו כי פרוביוטיקה עוזרת להקל על IBS. הוכח כי תפקוד המעי מנורמל אצל אנשים עם IBS.
באילו דרכים אחרות ניתן להימנע מ- IBS?
מאחר שתסמונת המעי הרגיז שונה מאדם לאדם אחר, חיוני לתכנן תוכנית טיפול מותאמת אישית לתסמינים. בנוסף לשינויים במזון שכבר הוזכרו, נסו את הטיפים הבאים:
גלה את הטריגרים
הצעד הראשון בלימוד שליטה בתסמיני IBS הוא זיהוי הגורמים המפעילים אותם. יומן עם תסמיני IBS וכל המזון והמשקאות הנצרכים, בנוסף למצבים מלחיצים. עוזר בזיהוי האשמים האפשריים.
לְהִרָגַע!
מקובל שהלחץ מחמיר את תסמיני ה- IBS. לכן חשוב לשאוף לפתח טכניקות הרפיה יעילות, כמו מדיטציה ויוגה.
להתאמן
פעילות גופנית יכולה להיות טיפולית מאוד עבור אנשים עם IBS מכיוון שהיא מסייעת להפחתת לחץ. זה גם מנרמל את פעולת המעי במקרה של עצירות.
חפש הקלה בתרופות
הרופא עשוי לרשום תרופות להקלה על התכווצויות שרירים חריגות ולהקלת שלשולים. כמה מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי צמיחת יתר של חיידקים במעי היא גורם ל- IBS. מחקר אחד מצא כי 78% מהאנשים הסובלים מ- IBS סבלו מעודף חיידקים במעי הדק, ואנטיביוטיקה חיסלה את המחלה במחצית מאלו שנפטרו מחיידקים אלו.
