למד כיצד להיות מוטיבציה להתאמן ולשנות את חייך

האתגר שלך הוא לצאת ולהיות אדם פעיל יותר. אבל מה אם בתוך שבוע תשכב שוב על הספה? אל תרגיש רע. מחצית מהאנשים שמתחילים בתכניות אימון מוותרים בחצי השנה הראשונה. אז איך תניעו את עצמכם כל יום?

מי שמאמין ביתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית נוטה להתאמן בתדירות גבוהה יותר מאלו שלא אוהבים אותם. זה גם עוזר להעריך מחדש את המטרות שלך כשאתה מתחיל לוותר. לכן, אל תעמדו במקום. הפוך את הרצון שלך לחיים בריאים יותר אמיתיים בעזרת הטיפים הבאים.

1. אל תתבונן בעצמך

הפסיקו להסתכל במראה ואל תחשבו על התנועות, פשוט עשו אותן. מחקר אחד מצא שנשים המתמקדות בתנועה במהלך פעילות גופנית נוטות להתאמן בתדירות נמוכה יותר ו / או בעוצמה נמוכה יותר.

2. החלף את החשיבה השלילית שלך לחיובי

לדוגמא, אם אתם שונאים להזיע בזמן פעילות גופנית, הפכו את זה לחיובי כמו: "הזיעה מוציאה רעלים מהגוף שלי ועושה לי את העור טוב יותר." או, "ככל שאני מזיע יותר, השרירים שלי עובדים יותר". אם איבדת את הנשימה במהלך האימון והבנת שאתה יכול להיפגע, היית מפסיק. אך מה אם ראית בכך אינדיקציה לכך שהתנגדותך גוברת? כנראה שתמשיכו להתאמן. למדו מ -5 הצעדים הללו תמיד להיות בעלי מחשבות חיוביות.

3. רשמו את ההתקדמות שלכם

מחקרים מראים כי יש סיכוי גבוה יותר שתמשיך בפעילות גופנית אם תוכל לראות או לכמת תוצאות. לנהל יומן אוכל זה גם רעיון נהדר.

4. הצטרפו לשיעור

ההיבט החברתי של שיעור התעמלות משמש מוטיבציה עוצמתית לאנשים בכל גיל. כפי שאמרה אישה אחת לחוקרים שניסו לברר מה הניע אנשים מבוגרים להתאמן: "רובנו גרים לבד, ולכן עדיף לצאת להתאמן בקבוצה. אני לא יכול לעשות את זה ממש בבית. כשאני בכיתה, אני צריך להתלוות ”.

5. קבע לעצמך פרסים

תגיד לעצמך שבכל שבוע שתשלים לפחות 4 אימונים של 30 דקות, תקבל עיסוי. לחלופין, אם יש לך תחביב, כמו לרקוד, הבטיח לעצמך לצאת עם חברים בסוף השבוע.

6. מצא מאמן אישי טוב

שיש מישהו שאכפת לו מהתקדמות שלך נותן לך הרבה עידוד. אנשים רבים זקוקים למורה שיעזור לעמוד בקצב ולא להתייאש. בנוסף, הם יהיו מודעים לדרך הנכונה לבצע כל תרגיל.

התרגיל הקשה ביותר הוא לשכנע את עצמך לשמור עליו. אל תסתמך רק על כוח הרצון שלך.

7. התחייבו לבריאותכם

ערכו הסכם כתוב שמגדיר מטרה בריאותית. במקרה שלך, זה יכול להיות הליכה של 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, או בילוי של 45 דקות פעמיים בשבוע בפעילות גופנית אירובית. או לקחת שיעורים טאי צ'י או מסתובב. על החוזה לכלול לוח שנה כדי שתוכל לרשום התקדמות ולחזק את ההתחייבות.

8. ספר לכל מי שאתה מכיר

התמיכה של מכרים בתכנית האימונים שלך תשמור עליך מוטיבציה. אז התקשרו לחברים וקרובים ויידעו אותם. הזהיר שתתחיל תוכנית חדשה לפעילות גופנית. לפיכך, הם ישאלו מה שלומך, וכדי להימנע מהמבוכה באומרת שוויתרת, תמשיך.

השגת מטרה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להניע את עצמך. אתה יכול לקבל עזרה להתאמן באינטרנט, בספרים או בחדר הכושר. האם הצלחנו לשכנע אתכם ביתרונות שפעילות גופנית מספקת? האם אתה מוכן להתחיל? אנו מקווים שכן, מכיוון שאין מתכון טוב יותר לחיים ארוכים ובריאים מאשר פעילות גופנית. אם אתה חוזר מחופשה, הרחק מחדר הכושר, ראה את 6 הדרכים הבאות לחדש את הפעילות הגופנית שלך ללא דיחוי.