באיזו תדירות האם אתה מוצא את עצמך שקוע בתחושת חרטה? בהתחלה, הערכת מחדש של העבר יכולה להיות הזדמנות ללמוד מטעויות, אך כאשר תחושות של בושה, עצב או אשמה משתלטות, הרגש הזה יכול להיות הרסני.
לדברי מומחים, מבוגרים שנותנים לחרטה לשלוט בהם עלולים לפתח בעיות פיזיות ונפשיות, כמו מחלות לב ודיכאון. לכן, הדרך היחידה החוצה היא לשנות את תהליך החשיבה שלך כדי להשתחרר מצער ולחיות חיים קלים יותר. אלה סיפורים אמיתיים וטיפים מומחים להראות איך זה אפשרי.
סיפור אמיתי
בגיל 13 פאולה טוסקה הייתה נערה טיפוסית, המעוניינת יותר לצאת עם קולגות מאשר עם הוריה. כשאביה לקה בהתקף לב פתאומי ומת, פאולה התחרט מיד על הדרך בה בחר לחיות. "אין לי מספיק זמן לפגוש את אבי זו חרטה גדולה," היא אומרת, כיום בת 62.
כדי להתמודד עם אובדן אביו במשך עשרות שנים, פאולה, שהוא סופר ומנכ"ל חברת מחשבים, אילצה את עצמה לעבוד קשה וליהנות מהחיים כדי שיהיה לו גאה. "בניתי את חיי על היעדרותך. הרצון שלי לחיות באינטנסיביות ולהצליח בחיים נולד כשהוא נפטר ", היא אומרת.
כיצד להשתחרר מצער: מומחים נותנים טיפים
תפסיק לשפוט את העבר
כשחושבים על החלטות ישנות, אפשר להאמין בטעות שהבחירה הלא נכונה נעשתה, דבר המחמיר את החרטה. "באופן כללי, אנחנו לא נותנים לעצמנו אשראי לקבלת ההחלטה הטובה ביותר", אומר וונדי ברוין דה ברוין, פרופסור באוניברסיטת לידס, אנגליה, וחוקר על השפעת החרטה על בריאות הנפש.
"היום אתה יכול לקבל מידע שונה ממה שהיה לך באותה תקופה. אם אתה רוצה להשתמש בחרטה באופן פרודוקטיבי, שאל את עצמך: 'בהתחשב במה שידעתי אז, האם הייתי עושה משהו אחר? מה?'"
קבל חוסר מעש
כשאנחנו מתבגרים, יש לנו סיכוי גבוה יותר שיהיה לנו פחות כוח לשנות את הנסיבות שאנחנו מצטערים עליהם. עם זאת, קבלת חוסר יכולת זו עוזרת להתמודד עם רגשות. "אנשים צריכים לקבל את מה שעשו או לא הצליחו לעשות, מכיוון שאולי אין יותר הזדמנויות לתקן את זה", אומרת קרסטן ורוש, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קונקורדיה, קנדה.
כדי להיפטר מהצורך בתיקון, המורה מייעץ להסתבך בפעילויות חשובות אחרות בחיים. "הם יכולים לשמש מנגנון התגברות", הוא מסביר.
חפש חוכמה פנימית
אין ספק שבגיל 60 אנו צוברים חרטות הרבה יותר מאשר בגיל 20. אך לא לכולם אותה השפעה. למרבה המזל, מבוגרים רבים מסוגלים להתמודד טוב יותר עם הרגש. מחקריו של טום גילוביץ ', פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קורנל בניו יורק, הראו כי אנשים מבוגרים פחות הרוסים מחרטה. "כשאנחנו צעירים, אנחנו מסתבכים, והפרטים הקונקרטיים יותר מחפירים. כשאנחנו מזדקנים יש לנו נקודת מבט רחבה יותר ", אומר גילוביץ '.
העריך את המצב
מחקרים הראו גם כי הסיבה השכיחה ביותר לחרטה היא החמצת הזדמנויות. כלומר, אנשים נוטים לפנטז על היתרונות שהם מאמינים שהם איבדו, אך מתעלמים מהחסרונות שבאופן טבעי יתעוררו. אף פעם לא קיבלת את הקידום הזה? אתה בטח חושב על העלייה האבודה מבלי להתחשב בלחץ שהתפקיד יביא. לכן, במקום לדמיין מציאות אלטרנטיבית, התמקדו במה שטוב בחייכם.
“הימנע מהשוואות. זה שוחק את האושר שכבר יש לך. אם אתה מבצע השוואות, חפש את אלה שמראים את המזל שלך, ולא את המזל הרע שלך. נסה לשמוח במקום להתחרט, "אומר וונדי.
העסיק חשיבה אופטימית
המחקר של גילוביץ 'מצא כי ניתן להפחית את חוזק החרטה אם אתה מוצא משהו חיובי שהתממש בגלל המצב שאתה מתחרט עליו. לפיכך, חיוני לבחון את העובדות בעזרת פילטר אופטימי יותר. "רציונליזציה, זיהוי הטוב", מציע גילוביץ '.
שיהיה לך חיים פעילים
בסופו של דבר, אנשים נוטים להתחרט על יותר מחוסר מעש מאשר על פעולה. לכן החוקרים מציעים שאולי יש פחות חרטות על לעשות יותר ולברוח מדברים פחות.
"אם אתה מנסה להחליט אם לעשות משהו או לא והסיבה היא 'מה אחרים יחשבו?', עשה זאת", אומר גילוביץ '.
חרטה על חוסר מעש אינה בלתי הפיכה כאשר אנו נותנים לעצמנו אישור. "לא נדיר שגמלאים אומרים: 'אתה יודע מה? תמיד רציתי ללמוד לדבר בשפה אחרת או לנגן על כלי, אבל אני לא יכול לעשות את זה בגיל הזה. 'אתה לא תהיה יו-יו מא חדש, אבל יש הרבה סיפוק כשאנחנו לוקחים על עצמנו תשובה . תעמיק. ”
מאת ליסה פילדס
