בְּרִיאוּת

מלטונין: יודע הכל על הורמון השינה

זוהה לראשונה בשנת 1958 , הורמון טבעי זה מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל. בלוטה זו, המעוצבת בצורת אגס, נמצאת בתוך המוח. כל בני האדם ורוב בעלי החיים מפרישים מלטונין במהלך החיים, עם הרמות הגבוהות ביותר בילדות. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, הייצור פוחת. מסיבה זו, יש חוקרים שמתאמינים שתוסף מלטונין עשוי להועיל בגיל מבוגר.

מעניין שהרמות הטבעיות של הורמון זה משתנות מאוד. לכ -1% מהאוכלוסייה יש רמות קטנות מאוד, בעוד ל -1% נוסף יש רמות פי 500 מהרגיל. עם זאת, אין קשר בין כמויות להיבטים ספציפיים ביחס לבריאות או לדפוסי שינה.

פונקציות מלטונין

אחד התפקידים העיקריים של מלטונין הוא ויסות מחזורי שינה והתעוררות. לשם כך, זה עוזר להקים שעון מוחי פנימי, וליצור מה שאנו מכנים מקצב היממה. כלומר, המקצבים היומיומיים של הגוף השולטים בכל דבר, מרגע השינה וההשכמה ועד לתפקודי העיכול ושחרורם של מגוון הורמונים הקשורים להתרבות ותהליכים גופניים אחרים.

כדי לייצר מלטונין, הגוף מגיב לאור היום, מייצר יותר בלילה ופחות ביום. לכן, הייצור מתחיל בערב ופסגות בין השעות 14: 00-4: 00 בבוקר. שחרור מחזורי זה של מלטונין הוא זה שאומר לגוף מתי לישון ומתי להישאר ער.

היתרונות העיקריים

מלטונין עשוי להיות יעיל יותר ככלי עזר לשינה. מספר מחקרים שבוצעו במבוגרים צעירים וקשישים מצביעים על כך שבאנשים מסוימים מלטונין מקטין את הזמן שנדרש להירדמות. בנוסף, זה משפר את איכות השינה על ידי הקטנת מספר הפעמים שאתה מתעורר במהלך הלילה. זה יכול להועיל גם כאשר כאב כרוני או לחץ גורמים לנדודי שינה.

כדי להילחם בנדודי שינה, קחו תוספי מזון באותו זמן בכל לילה. התחל עם המינון הנמוך ביותר (1 מ"ג), ואז הגדל אותו במידת הצורך.

זה יכול גם לעזור להחזיר דפוסי שינה נורמליים אצל אנשים שעובדים בלילה או בג'ט לג - חוסר התמצאות הנגרם מנסיעה אווירית ברחבי אזורים עם אזורי זמן שונים. יתר על כן, זה עובד בלי לייצר את ההשפעות הממכרות של כדורי שינה קונבנציונליים. ישנן גם דרכים פשוטות אחרות להפחתת נדודי שינה ולגרום לגוף לישון, ראה כאן.

תופעות לוואי אפשריות

לא דווח על סיכונים חמורים הקשורים לשימוש במלטונין. עבור רוב האנשים, זה גורם לנמנום 30 דקות לאחר בליעה. עם זאת, השפעה זו יכולה להימשך שעות רבות, כך שלא כדאי לנהוג או לעבוד עם מכונות כבדות במהלך תקופה זו. תופעות לוואי אחרות עשויות לכלול כאבי ראש, אי נוחות במערכת העיכול, עייפות או חוסר התמצאות.

לפני נטילת תוספי מלטונין, זכור: אם יש לך בעיות בריאותיות, פיזיות או פסיכיאטריות, שוחח עם הרופא לפני נטילת תוספי תזונה. דווח על אינטראקציות שליליות עם אנשים הנוטלים תרופות נוגדות דיכאון נפוצות, סטרואידים או תרופות הרגעה. אם אינך מצליח לקחת מלטונין, נסה תה ולריאן; הרגעה טבעי נהדר.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found