אתה לא יכול להימנע מלחץ. זה טבעי בחיינו כמו החמצן שאנחנו צריכים לנשום כדי להישאר בחיים. ולמעשה, קצת מתח דווקא טוב בשבילך. וזה מכיוון שהוא מניע אנשים להתגבר על עצמם, שומר עליהם מגורה, נותן דחיפה למערכת החיסון ומגביר את ההערכה העצמית. אבל אם יש יותר מדי, אתה יכול להשקיע זמן רב בניסיון להתאושש מהכאוס הרגשי שהוא עלול לגרום בגופך.
חרדה, דיכאון, בריאות לקויה ושיתוק פסיכולוגי הם חלק מההשפעות האפשריות של לחץ על הגוף. גופו של האדם הלחץ מתחיל לשחרר הורמונים כמו קורטיזול, המזהיר את המוח ומערכת הלב וכלי הדם כי הגוף נתון להתקף מתמיד, מה שמוביל לבעיות חמורות, החל מאוטם שריר הלב ועד למחלות דלקתיות כרוניות, כמו דלקת פרקים. למרבה המזל, בארון המטבח יש נווה מדבר של רוגע ושלווה. ועם מעט ידע אתה מסוגל למזער את השפעות הלחץ על חיי היומיום שלך. אז, בדוק כמה טיפולים תוצרת בית למטה.
13 טיפים למזעור לחץ:
אליזנקו / iStock 1. הימרו על ויטמין C
קח 1,000 מ"ג. במחקר שנערך בגרמניה, החוקרים נתנו 100 אנשים לשניים מהמצבים המלחיצים ביותר שאדם יכול להתמודד איתם: דיבור בציבור ופתרון בעיות מתמטיות. בקבוצה שלקחה את לוח ויטמין C היו רמות נמוכות יותר של קורטיזול - הורמון המיוצר כתגובה למתח, פחד וחרדה - בנוסף לרמות לחץ דם נמוכות יותר מאלו בקבוצה שלא בלעו את הוויטמין.
אומן / iStock
אנשים שנטלו ויטמין C גם אמרו שהם חשים פחות לחוצים. פירות הדר ומיציהם הם מקורות מצוינים לוויטמין C. למעשה, כוס של 240 מ"ל מיץ פירות טרי מספקת 124 מ"ג ויטמין C, שהוא יותר מכפליים מהצריכה היומית המומלצת.
taa22 / iStock
2. לשתות תה
למרות שתה מכיל קפאין, שעלול להגביר את התסיסה, נראה כי למשקה יש יותר יכולת להרגיע עצבים מאשר להתסיס אותם. חוקרים מאוניברסיטת סיטי בלונדון בדקו 42 מתנדבים: הם התבקשו לבצע שתי בדיקות מאומתות מדעית למדידת רמות לחץ וחרדה. ואז הם מציבים אותנו במצב לחוץ: מבחן מבוקר בזמן. ואז קיבלו למחצית הקבוצה כוס תה ולחצי כוס מים לפני שחזרו על הבדיקות.
nortonrsx / iStock
תוצאה: שתי הקבוצות הראו תוצאות שוות לפני שתיית תה או מים. עם זאת, הקבוצה ששתתה את התה הייתה הרבה פחות לחוצה לאחר הבדיקה. הם הראו ירידה של 4% ברמות החרדה, ואילו לקבוצה ששתתה מים הייתה עלייה של 25%.
המשך לקרוא
