קושי לישון? הנה איך לסיים נדודי שינה!

נדודי שינה הם יותר מ רק הקושי להירדם. יש אנשים שנרדמים טוב, אבל מתעוררים באמצע הלילה ולא יכולים לישון שוב. אחרים ישנים בלילה, אך מתעוררים מוקדם מדי. ואחרים, כנראה, ישנים כל הלילה ללא בעיות, אך מרגישים שהם לא מתעוררים מנוחים.

על פי נתוני מכון השינה הברזילאי, נדודי שינה סובלים מ -30% עד 50% מהאוכלוסייה. נדודי שינה נחשבים להפרעת שינה ויכולים להיות סימפטום של חרדה, דיכאון או לחץ, או שהיא עלולה להיגרם מבעיה בריאותית. התייחסות לגורם הבסיסי להפרעות אלו חיונית לשיפור איכות השינה, אך חשובה גם תשומת לב לתזונה.

גורמי סיכון עיקריים לנדודי שינה

להיות נקבה
הְזדַקְנוּת
מחלות פסיכיאטריות
מחלות קליניות
עבודה במשמרות, בעיקר משמרות מתחלפות או חריגות
בקרב קשישים, הפנסיונרים, הלא פעילים והאלמנות נמצאים בסיכון גדול יותר.

אנו מדגישים כי תמיד מומלץ לפנות לטיפול רפואי. אבל תזונה טובה וכמה טיפים יכולים לעזור לך לישון טוב יותר. ראה כמה למטה!

טיפ 1: שתו חלב חם עם דבש

חלב מכיל טריפטופן, גורם מעורר שינה הפועל על ידי העלאת רמות הסרוטונין, הרגעה טבעית, במוח. אבל אתה צריך פחמימות - כמו דבש - כדי להכניס לטריפטופן למוח שלך. כריך הודו מספק שילוב נוסף המעורר שינה עם טריפטופן ופחמימות. הבננה עם החלב מספקת ויטמין B6, המסייע בהמרת טריפטופן לסרוטונין.

טיפ 2: שלוט במה שאתה אוכל ושותה בלילה

חטיף קל לפני השינה יכול לקדם שינה, אך יותר מדי אוכל עלול לגרום לאי נוחות במערכת העיכול, מה שמשאיר את האדם ער. מי שסובל מצרבת או מחומצה חוזרת צריך להימנע במיוחד מארוחות מאוחרות וכבדות, המאטות את התרוקנות הקיבה. אין לצרוך נוזלים שעתיים לפני השינה, כדי להפחית את הסיכוי שתצטרך לקום בלילה.

טיפ 3: הימנעו מקפאין ומשקאות אלכוהוליים

ידוע שקפאין משפיע על איכות השינה, ולכן עדיף לחתוך אותו כשמונה שעות לפני השינה. משקאות אלכוהוליים עלולים לגרום לכם לנמנום, אך הם מפריעים לשינה ב- REM וגם מייבשים אתכם, מה שהופך אתכם לעייפים יותר למחרת.

טיפ מהיר: נסה את ולריאן.

נלקח בצורת תה, כמוסה או תמיסת, ולריאן הוא צמח אשר יכול להפחית את הזמן שנדרש להירדמות ומייצר מנוחה עמוקה ומספקת. גלה מידע נוסף על המאפיינים של צמח נפלא זה על ידי לחיצה כאן!

בנוסף לדיאטה, גורמים אחרים ראויים לתשומת ליבך.

טיפ 4: ניהול מתח

אם חרדה שומרת עליכם בלילה, נסו יוגה, מדיטציה או כתיבה ביומן.

גלה מדוע לחץ משפיע על הבריאות.

טיפ 5: בדוק את התרופות שלך

תרופות רבות יכולות להפריע לשינה, כולל חוסמי בטא, תרופות לבלוטת התריס, נוגדי דלקת עיכול, קורטיקוסטרואידים, תרופות לקפאין ותרופות נוגדות דיכאון מסוימות, כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין. שוחח עם הרופא שלך על שינויים במינונים או בתרופות.