האם אתה יודע מהו גלוקוז הדם שלך בצום? אתה צריך לדעת! במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל, סובלים מלחץ דם גבוה או אם סוכרת נפוצה במשפחתכם. הסיבה לכך היא שמחלה זו מאופיינת ברמות סוכר מוגברות בדם. ואתה יודע מה גם הולך וגדל? מספר החולים עם מצבים שקטים המצביעים על אבחנה סבירה ועתידית של סוכרת. לכן, חשוב מאוד להיות תחת שליטה על רמת הגלוקוז בדם, כולל צום.
החוקרים יודעים כיום כי סוכרת מגדילה מאוד את הסיכון לפתח מגוון בעיות בריאותיות. ביניהם: מחלות לב, אי ספיקת כליות, עיוורון, פוריות ואף סרטן. גם אם במקרה שלך סוכרת אינה מהווה דאגה, נסה לשמור על רמת הגלוקוז בדם שלך. הסיבה היא שתנודות פתאומיות בגלוקוז בדם יכולות לגרום לבעיות אנרגיה ומצב רוח. אבל אל תדאג! העזרה נמצאת בהישג ידכם אם אתם מחזיקים את המזווה שלכם במלאי שמסייע לכם לנצח בקרב הגליקמי.
ווינסטון גמבטו / iStock 1. שתו קפה או שניים בארוחת הצהריים
מחקרים קושרים בבירור צריכת קפה עם סיכון נמוך יותר לפתח סוכרת. באחת מהן נעקבה דיאטה של כ -70,000 נשים צרפתיות שאינן סוכרתיות במשך 11 שנים. במהלך אותה תקופה, 1,415 מהם פיתחו סוכרת. המחקר מצא כי נשים ששתו קפה בארוחת הצהריים היו בסיכון נמוך משמעותית לפתח סוכרת - לא משנה אם הקפה הנצרך היה מהסוג הרגיל או נטול הקפאין.
yollopuki / iStock
2. מוסיפים קורט קינמון
במחקר אחד, 109 אנשים עם סוכרת מבוקרת גרועה קיבלו טיפול סטנדרטי או חצי כפית קינמון ביום למשך 90 יום (בנוסף לטיפול הסטנדרטי). אלו שצרכו קינמון הפחיתו משמעותית את סמן הסוכר הקריטי בדם, HbA1C. כאשר ערכי HbA1C מופחתים בשיעור שאליהם הגיעו אנשים במחקר זה, חולי סוכרת מפחיתים את הסיכון ללקות במחלות לב ב -16%, רטינופתיה סוכרתית (מחלת עיניים העלולה לגרום לעיוורון) ב -20% ומחלת כליות בשיעור של עד 33%. .
5PH / iStock
מומחים מציעים כי רק חצי כפית קינמון ביום יכולה לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסיבוכים מסוכנים של סוכרת. זו יכולה להיות התרופה הביתית הפשוטה מכולן: פשוט בוזקים את התבלין הטעים הזה על דגני בוקר חמים או קרים, יוגורט, קפה או תה פעם ביום.
DipakShelare / iStock
3. נסה חילבה
אם אתם טרום סוכרתיים או חולי סוכרת מסוג 2, דעו מהזרעים הקטנים-חומים-צהובים של תבלין זה. יש לו טעם עדין ומעט מעושן, ומשמש במטבח ההודי לטעם קארי. מרפאים הודים מסורתיים משתמשים בתבלין זה למטרות רפואיות במגוון בעיות בריאות, כולל סוכרת. כעת החוקרים מגלים שככל הנראה המרפאים ידעו מה הם עושים. שלושה מחקרים קבעו כי חילבה מורידה את רמת הגלוקוז בדם אצל חולי סוכרת מסוג 2, מגבירה את השליטה הגליקמית ומפחיתה את עמידות האינסולין. ובמחקר חדש, אנשים שבלעו ארבע כפיות חילבה אבקת מדי יום במשך שמונה שבועות הפחיתו את רמת הסוכר בדם ב 25%. בנוסף, הם הפחיתו את ערכי הטריגליצרידים וכולסטרול ה- LDL (הרע) ב -30%.
המשך לקרוא
