המציאות החדשה הזו שאנו חווים היא ללא ספק מאתגרת. השינוי בשגרה, הנסיגה החברתית והטיפול המונע שעלינו לנקוט כל הזמן יכולים לייצר לחץ או להגביר בעיות אחרות, כמו חרדה ודיכאון. עם זאת, ניתן ליצור דרכים למתן את ההשפעות של תרחיש זה. אנשים רבים נותרים פעילים על ידי פעילות גופנית בבית, בעוד שאחרים מחפשים רגע של רגיעה. וכדי לעזור במסע זה, בחרנו בפודקאסטים הטובים ביותר להנחות את זמן המדיטציה שלך.
מדיטציה אינה פעילות קשה, אולם יכול להיות מאומץ להתרכז בבית מלא אנשים. קל לאבד מיקוד והשגת רגיעה יעילה יכולה, למרבה האירוניה, להיות מעייפת. לכן, קיום התמצאות במהלך התהליך הוא חיוני.
כדי שזמן המדיטציה שלך יהיה מושלם, בחר זמן שקט בתוך השגרה החדשה שלך. אם יש לך ילדים, בחר מתי הם ישנים. בחרו מקום שקט בביתכם; זה יכול להיות בחדר, במרפסת, שם יש מקום לשבת בנוחות. אך אם אינך יכול להישאר בבית, נסה לעשות מדיטציה לפני שאתה עוזב או נוסע לעבודה. הפרד אוזניות טובות וגש לטלפון הנייד שלך לאחד הפודקאסטים הטובים ביותר המפורטים להלן (לחץ על הכותרת).
אחרי כמה דקות של חיבור מחדש, חיפוש אחר האיזון שלך, תגלה שיהיה לך קל יותר לחיות עוד יום של הסגר. הפוך את החוויה הזו! חרדה ופחד רק מפריעים ויכולים להוות יותר בעיה שתצטרכו להתמודד איתה. נסה להרגע. הרי כל זה יעבור!
תאיס גרצ'ז
פויקה / iStock מדיטציה מודרכת - מרינה גוטמברג
כפסיכולוגית, מרינה עושה מדיטציה מודרכת קצרה אך יעילה מאוד בערוץ הפודקאסט שלה. כפי שהיא אומרת, המשימה שלה היא "להביא ידע עצמי, התפתחות אישית ואיזון רגשי למספר הגדול ביותר של אנשים, ותורמים לסיפוק, לרווחה ולאושר של כל אחד".
julief514 / iStock
מדיטציית הסגר
נצל את הפרויקט הזה כדי לעקוב אחר הנושאים המוצעים מדי יום ולהירגע.
פטריק דקסנביכלר / iStock
מדיטציית מיינדפולנס בהדרכת אדירה מוטה
ערוץ זה פותח על ידי קוקורו - מרכז ההדרכה למודעות מלאה ומציע לשקף סוגיות פסיכולוגיות ואז להנחות את המדיטציה.
Anna_Om / iStock
מחזור מדיטציה מודרך בן 21 יום
בהשראת התפיסה שלוקח 21 יום ליצור הרגל, מציע הערוץ: מדיטציות יומיות, מסרים מעוררי השראה וטיפים ליצירת תרגול מדיטציה טרנספורמטיבי.
המשך לקרוא
