באופן כללי, ניתן להשיג את כל החומרים המזינים החיוניים בתזונה מאוזנת. לפעמים, עם זאת, זה יכול להיות קשה יותר, במיוחד כשאתה מתבגר והגוף מתקשה לספוג ויטמינים ומינרלים. בזמנים כאלה, תוספי תזונה יכולים לעזור.
ראשית, ייתכן שתצטרך פחות קלוריות (לכן חשוב שהקלוריות שתקבל יהיו מלאות בחומרים מזינים). ואז, סביר להניח שמחלה, טיפול תרופתי או ניתוח יאבדו את הרזרבות או יפגעו בספיגה, ככל שצרכיהם גדלים. להלן חמישה תוספים שיש לקחת בחשבון אצל הרופא שלך. ובדוק גם 8 טיפים לנטילת התוספים שלך!
ויטמין סי
ויטמין C הוא בעל ברית נהדר של המערכת החיסונית שלנו. הסיבה לכך היא שהיא מסייעת בפעולה נוגדת החמצון ותורמת על ידי לחימה ברדיקלים חופשיים. ויטמין C מסייע גם במניעת נזק לשרירים מפעילות גופנית, מה שגורם לספורטאים רבים לבחור להוסיף אותו.
סִידָן
לקשישים רבים מומלץ לקחת תוסף סידן (משולב בדרך כלל עם ויטמין D, המסייע לספיגה) למניעת אוסטאופורוזיס. תוסף המכיל מגנזיום מסומן בדרך כלל מכיוון שאתה דורש איזון בין שני המינרלים על מנת להשיג בריאות עצם מיטבית.
ויטמין די
לחומר התזונתי יש כמה יתרונות בריאותיים, כמו למשל חוזק שרירים מוגבר, תפקוד ושיווי משקל. בנוסף, ישנם מחקרים המראים כי ויטמין D עשוי להציע הגנה מפני סוגים שונים של סרטן, טרשת נפוצה ומחלת פרקסון. ניתן לייצר אותו בגוף על ידי פעולת אור השמש במגע עם העור. ככל שאנו מתבגרים העור מסנתז הרבה פחות ויטמין D, לכן צרכו מזון עשיר בוויטמין זה (כמו דגים שמנים) או קחו תוסף.
אומגה 3
אם אינך אוהב דגים שמנים, שקול תוספים המבוססים על שמני דגים או חומצות שומן אומגה 3. הם חיוניים לבריאות הלב והמוח. תוספי שמן כבד בקלה הם מקור טוב, אך הם מכילים גם ויטמין A. לכן, לא כדאי לשלב אותם עם תוספים אחרים הכוללים ויטמין A.
פרוביוטיקה
תוסף פרוביוטיקה יכול לשפר את בריאות מערכת העיכול על ידי שמירה על רמה טובה של חיידקים "ידידותיים" במעיים - הדבר מסייע בשליטה על מצבים רפואיים כמו קנדידה. תוספי פרוביוטיקה שימושיים במיוחד לאחר נטילת אנטיביוטיקה, המפחיתה את מספר החיידקים ה"ידידותיים ".
