אתה רוצה לרוץ כאילו אין מחר, אבל אתה מרגיש תקוע בבוץ? חצי מהזמן אתה מתקשה להישאר ער? האם החיים עוברים ואינך יכול לחיות אותם? כוח הרצון לא עובד? במקרים רבים, הפיתרון הטוב ביותר הוא חידוש אנרגיה מוחלט - שינויים באופן האכילה, השתייה והפעילות הגופנית. תוספים מסוימים יכולים גם לעזור. לפעמים הפיתרון הוא פשוט: שינה, שינה, שינה.
טיפים להחלמה מהירה!
זרוק 2 טיפות של שמן נענע בבד או במטפחת, הביאו אותו לאף ושאפו עמוק. אם יש לך יותר זמן, נסה להוסיף 2 טיפות שמן למי האמבטיה, יחד עם 4 טיפות שמן רוזמרין, לאמבט טבילה ממריץ.
שכב על הגב והשתמש בכריות בכדי להניח את כפות הרגליים גבוה יותר מהראש שלך, או יותר מכך, לשכב על לוח נוטה המתאים להתאמן. בהודו, יוגים נלחמים בעייפות באמצעות שיטות אלה, וממריצים את זרימת הדם למוח.
ישנם צעדים אחרים שתוכל לנקוט כדי למנוע עייפות. ראה בגלריה למטה:
marilyna \ iStock 1. שמור טוב על האוכל שלך
אכלו ארוחת בוקר טובה ואכלו מספר ארוחות קטנות ונשנושים בריאים לאורך כל היום. זה עדיף על מנת לאכול 2 או 3 ארוחות גדולות. נסו להגביל כל ארוחה ל -300 קלוריות. זה ישמור על רמות הסוכר בדם יציב ויעזור במניעת ירידה פתאומית באנרגיה.
הגבילו את צריכת המזונות העשירים בפחמימות מזוקקות - במיוחד סוכר לבן וקמח חיטה לבן. מזונות אלו מעלים ואז מורידים בפתאומיות את רמת הסוכר בדם. לפיכך, לחם צרפתי, ספגטי ועוגה אינם האופציות הטובות ביותר. בסופו של דבר תרגיש חלש ועייף. אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים עשירים בפחמימות מורכבות, כמו ירקות, דגנים ולחמים מלאים. מזונות אלה עוזרים לייצב את רמת הסוכר בדם.
הימנע מאכילת מזון שומני. כדי לשפר את תפקוד בלוטות יותרת הכליה - הפועלות על חילוף החומרים של חומרים מזינים - הדיאטה שלך לא צריכה להכיל יותר מ -10% שומן רווי.
joannawnuk / iStock
2. מלאו את מאגרי האנרגיה בתוספים טבעיים
או ג'ינסנג זו תרופה עתיקה נגד מייאש. חפש תוסף המכיל לפחות 4% ג'ינסנוסידים וקח 2 כמוסות של 100 מ"ג מדי יום. תרופת צמחים זו מגרה את מערכת העצבים ומסייעת בהגנה על הגוף מפני נזקים ממתח. (הגבלה: אם אתה יתר לחץ דם.)
נסה ליטול 400 מ"ג מגנזיום ביום. מינרל זה מעורב במאות תגובות כימיות בגוף, כמו תהליכי הפיכת חלבונים, שומנים ופחמימות למקורות אנרגיה. מחסור קל יכול לגרום לעייפות אצל אנשים מסוימים.
או גינקו בילובה משפר את זרימת הדם למוח, מה שיגרום לך להרגיש ערנית יותר ופחות עייפה. קח 15 טיפות תמיסת גינקו כל בוקר.
שקול להשתמש בתוספי תזונה קרניטין. חומצת אמינו זו מסייעת לתדלק את פעילות המיטוכונדריה, רכיבים תאיים המייצרים אנרגיה. הוא נמצא בכמה מזונות שלמרבה הצער, רוב האנשים אינם צורכים בכמויות מספיקות. עקוב אחר ההוראות למינון החבילה.
ה קו - אנזים Q10, חומר המיוצר על ידי הגוף, מסייע גם למיטוכונדריה לייצר אנרגיה. קח 30 מ"ג פעמיים ביום לארוחות הבוקר והצהריים. (הגוף סופג את החומר טוב יותר כאשר לוקחים אותו עם הארוחות.) קואנזים Q10 נמצא גם במזונות מסוימים, כמו אגוזים ושמנים.
יסדובה / iStock
3. שימו לב למה אתם שותים
צרכו כמה שפחות משקאות המכילים קפאין ותנו עדיפות למים. קפאין הקפה ומשקאות קלים מסוימים יכולים לעורר לזמן קצר, אך לאחר "תקופת הזוהר" הוא בהכרח ייפול. לגמו מים לאורך כל היום - לפחות 8 כוסות. אל תצפו להיות צמאים. כי אפילו מידה קטנה של התייבשות עלולה לגרום לעייפות.
אמצעי טוב נוסף הוא הגבלת צריכת האלכוהול. אלכוהול מדכא את מערכת העצבים המרכזית ומוריד את רמת הסוכר בדם.
Deagreez / iStock
4. הישאר בתנועה
לפחות 3 ימים בשבוע, נסו לעשות פעילות גופנית אירובית לפחות 30 דקות. תרגילים לא רק עוזרים לך לרדת במשקל, אלא גם מעוררים אנרגיה. אנשים שמתאמנים באופן קבוע גם ישנים טוב יותר.
בצע 10 דקות של פעילות גופנית מתונה כאשר אתה מרגיש עצלן. בדרך כלל לאנשים עם עייפות יש רמות נמוכות של אדנוזין דיפוספט (ADP), "שליח" תאיים המעורב בחילוף חומרים באנרגיה. תרגום: אין מספיק "ניצוץ" כדי שהמנוע יתניע. כמעט כל סוג של פעילות יעזור - לשיר, לנשום כמה נשימות עמוקות, ללכת או למתוח.
אם אתה לא אוהב פעילות גופנית כבדה, שקול לעשות יוגה או טאי צ'י צ'ואן. בנוסף לפעילות גופנית, צורות פעילות גופניות עתיקות אלו מקדמות רכיבי הרפיה העלולים להמריץ.
המשך לקרוא
