קיימת מחלוקת ארוכת שנים בנוגע לקיומה של גיל המעבר הגברי (או אנדרופוזה). עם זאת, הודות למחקרים על טסטוסטרון, מדענים בטוחים כעת שהוא קורה.
מגיל 40 ייצור הטסטוסטרון שאחראי על החשק המיני הגברי פוחת בהדרגה ומגיל 40 עד 60 גברים יכולים לסבול מתסמינים. הם דומים לאלה של גיל המעבר הנשי, כולל ירידה בחשק המיני, עייפות ודיכאון.
יתכן ואובדן מסת העצם, מה שהופך את העצמות לרגישות יותר לשברים. רמות נמוכות של טסטוסטרון מסכנות גם את בריאות הלב, מה שהופך את העורקים הכליליים ליותר נוטים לעוויתות, המהוות גורם עיקרי לתעוקת חזה.
להלן מספר טיפים שיעזרו לגברים לעבור אנדרופוזה:
monkeybusinessimages / iStock 1. חפשו תמיכה
מצא דרכים חדשות להפגת לחץ, כמו להיות חלק מפעילויות קבוצתיות ובקשת עזרה פרטנית מבן זוג או מחבר.
כך תסיר מתח.
Ridofranz / iStock
2. עשו תרגילים
כדי לייצר אנדורפינים המגבירים את מצב הרוח ושומרים על עצמות ושרירים חזקים ובריאים, עשו פעילות גופנית.
גלה תרגילים מועילים לכל הגילאים.
אמוליה / iStock
3. התאימו את הדיאטה שלכם
תזונה דלה בשומן ועשירה בסיבים, עם חלבון, מעל לכל, תעזור לעורר את ייצור ההורמון. הבריאות שלך מודה לך על מה שאתה אוכל.
margouillatphotos / iStock
4. מקסימום מינרלים
תזונה עשירה באבץ - חזיר, קשיו ופירות ים, במיוחד צדפות - תסייע בשמירה על רמות טסטוסטרון גבוהות.
מצא עזרה בתוספי פוריות לגברים.
המשך לקרוא
