תסמונת השחלות הפוליציסטיות: להבין מה זה וכיצד לטפל

התסמונת שחלה פוליציסטית (PCOS) היא הפרעה הורמונאלית מורכבת. ההפרעה מתרחשת כאשר אצל נשים יש רמות גבוהות של הורמונים גבריים ויש הפרעה במעגל ההורמונים הנשיים שלהן. בברזיל מאובחנים כשני מיליון מקרים מדי שנה.

מומחים מצביעים גם על קשר עם עמידות לאינסולין, פוריות וסרטן השד, הכליות והשיער. יכול להיות שיש גם מרכיב גנטי. נשים עם PCOS נוטות ללחץ דם גבוה, רמות נמוכות של כולסטרול HDL בדם, רמות גבוהות של טריגליצרידים וגלוקוז בדם בצום גבוה, בנוסף להיותן בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם.

קשר בין תסמונת שחלות פוליציסטיות למזון

הגישה הטיפולית לתסמונת השחלות הפוליציסטיות דומה לזו המומלצת לסוכרת מסוג 2. נשים עם PCOS עשויות להתקשות לרדת במשקל, אולי משום שרמות גבוהות של הורמונים גבריים מעוררות תיאבון. בצע כמה הנחיות למטה, אך זכור להתייעץ עם הרופא שלך לעקוב אחר טיפול ספציפי במקרה שלך.

דקים כמה קילוגרמים

עבור אלו הסובלים מהתסמונת, ירידה של כמה קילוגרמים יכולה בהחלט לחולל שינוי משמעותי. הסיבה לכך היא שהירידה של 5% בלבד מהמשקל מקטינה את עמידות האינסולין, עם שיפור של תסמונת השחלות הפוליציסטיות.

הגדל את צריכת הסיבים

תוספת סיבים מאריכה שובע ועוזרת להימנע מאכילת יתר. בחרו מאכלים כמו תפוחים, אגסים, פירות יער, שעועית לימה, שעועית פינטו וגואנדו.

ראה גם: כיצד לכלול ארוחות שלמות עשירות יותר בסיבים

שלוט בגודל המנות

הבן שכדי לטפל בתסמונת עליך לשלוט בתפריט שלך. המשמעות היא, למשל, לבדוק את כמות המנות בצלחת שלך. מנות גדולות מאוד מרמזות על עודף קלוריות. העדיפו לשלוט במנה שלכם על ידי שילוב מנות של אוכל בריא, כמו פירות וירקות.

הערך את העומס ואת האינדקס הגליקמי

העומס והמדד הגליקמי מצביעים על השפעת המזון על עליית רמות הגלוקוז והאינסולין בדם. הימנעו ממאכלים עם אינדקס גליקמי גבוה, כמו לחמים לבנים ודגנים מזוקקים, ובחרו במזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, כמו קטניות, דגנים מלאים והרבה ירקות ופירות, כדי להקטין את הכפייה לממתקים ולהקל על הקפדה על תזונה בריאה. .

מה לעשות מלבד הדיאטה?

כדי להילחם ב- PCOS, דיאטה, פעילות גופנית וירידה במשקל הם מכריעים. צרו שגרת פעילות גופנית שבטוח תעזור להילחם בתסמונת השחלות הפוליציסטיות. אפשר לאמץ פרקטיקות פשוטות, כמו הליכה ומדיטציה, שמשפיעות ענק על הגוף והנפש. בדוק כמה אפשרויות:

התחל ללכת

בטח שמעתם על היתרונות של הליכה. ריצה של 10 דקות, למשל, היא דרך מצוינת להיות פעילים יותר. שלב שילוב עם התפריט היומי שלך: כמה מאכלים, במיוחד פירות וירקות, יכולים להועיל לא רק לשיפור הביצועים שלך, אלא גם להילחם ב- PCOS.

ראה גם: הכירו טריקים וגישות כדי להניע את עצמכם ולהתחיל ללכת

לחץ פנים

תסמינים רבים גורמים לתחושות מלחיצות שעלולות לגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע ולשים בצד את הטיפול שאתה צריך לשפר. לברוח ממעגל הקסמים הזה.

ראה גם: גש למבחן וגלה אם אתה מוגן מפני לחץ

גלה טיפול התנהגותי קוגניטיבי

פסיכותרפיה קצרת טווח זו מלמדת מיומנויות התמודדות ועוזרת לשלוט בהתנהגויות חסרות תועלת. מחקר משנת 2009 הראה כי שמונה מפגשים שבועיים בתוספת שלושה מפגשים משפחתיים סייעו למתבגרים עם PCOS לרדת במשקל ולהשתפר מדיכאון.