בְּרִיאוּת

פעילות אירובית: גלה את היתרונות

הפעילות שגורם לך לנשום עמוק יותר ומאיץ את פעימות הלב שלך הוא תרגיל אירובי, וכל אחד יכול לעשות את זה. מטלות הבית היומיות יכולות להיות אירוביות, אך הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים יכולות להיות דרכים מהנות יותר להגביר את הפעילות האירובית.

היתרונות של פעילות אירובית

1 - ירידה במשקל

מי שמשלב פעילות גופנית בשגרת יומם יורד במשקל וסביר יותר שלא יחזור למשקל מאשר אנשים המקיימים תוכניות אימון מסורתיות של 45 דקות שלוש פעמים בשבוע.

2 - סיכון נמוך יותר למחלות קשות

בנוסף ליותר אנרגיה וחיוניות, תוכלו ליהנות מיתרונות קבועים, כמו סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, סוכרת וסרטן.

3 - שחרור אנדורפינים

כשתנסה באמת לדחוף את גבולותיך, תרגיש באופוריה של הרץ - תגובה זמנית וטבעית המוזכרת על ידי רצי עילית וספורטאים. תרגילים אירוביים משחררים אנדורפינים, כימיקלים המעניקים תחושת רווחה, ממריצים טבעיים לגוף.

4 - תהליך ההזדקנות המעוכב

עם פעילות גופנית סדירה, כמה תופעות גיל יגיעו לאט יותר. מכיוון שפעילות גופנית אירובית מסייעת בקיזוז הירידה הבלתי נמנעת בצריכת החמצן המרבית לאורך השנים. הראיות ניכרות אפילו אצל אנשים בשנות ה -70 וה -80 לחייהם.

בדקו גם: מדריך אימונים לכל הגילאים

5 - עוזר לך להירגע

פעילות גופנית בחיק הטבע מציעה אפשרות ליהנות מעולם הטבע. רחובות עם עצים ופארקים הם מקומות נחמדים לטייל בהם או לרוץ בהם. ובסוף השבוע, הליכה בחיק הטבע היא הדרך האידיאלית להירגע ולהתחבר לטבע.

6 - לחימה בדיכאון

פעילות גופנית אירובית מתונה וסדירה מסייעת בטיפול ומניעה של דיכאון קל; ואין להם תופעות לוואי של תרופות.

7 - חיסכון בכסף וטובת הסביבה

הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, במקום לנהוג או להשתמש בתחבורה ציבורית, חוסכת כסף ומפחיתה פליטת גז משריפת דלק.

אפשרויות התעמלות אירובית

  • רכיבה על אופניים - זהו תרגיל אירובי טוב לחיזוק הלב והריאות. עם זאת, אלא אם כן יש לך גישה לפסי אופניים בטוחים, הליכה ברחוב גוררת סיכון מוגבר לתאונה.
  • גַנָנוּת - עבודה בגינה יכולה להיות סוג של פעילות גופנית עדינה או נמרצת, בהיותה בריאה אקולוגית.
  • תחביבים - גלגיליות, החלקה וריקודים הם פעילויות מהנות וגם תרגיל נהדר ללב, לריאות ולשרירים.
  • שחייה - עובד על קבוצות השרירים העיקריות עם מעט סיכון לנזק. במידת האפשר, שחו במים טריים או מלוחים כדי להימנע מכלור בבריכות.
  • הולכים ורצים - אלה שתי הדרכים הנוחות, הזולות והיעילות ביותר להישאר בכושר. אתה רק צריך זוג נעלי ספורט טובות.

הקפד לקרוא: 20 המאכלים הטובים ביותר להולכים