אכילה מופרזת מדובר בהפרעה חמורה וזקוק לניטור על ידי איש מקצוע מוסמך. עם זאת, על ידי ביצוע כמה צעדים פשוטים, ניתן להישאר בשליטה ולהימנע - או לפחות להקטין - כפייה.
בדוק להלן 10 טיפים שיעזרו לך בתהליך זה!
happy_lark / iStock 1. הימנע מהמלכודות
"אתה מרגיש כפייה למה שאתה אוכל. לכן, אם אתה משנה מזון, אתה יכול להחליש את התשוקה הישנה ולחזק חדשים, "אומרת ד"ר מרסיה פלצ'ט. במשך חמישה ימים, המתנדבים במחקרם שתו תוספי תזונה והיו פחות כפייתיים למאכלים נפוצים שהפעילו את הדחף לאכול. בתום המחקר העדיפו המתנדבים את התוספים. הימים הראשונים הם הקשים ביותר, וכנראה שלא תוכלו לחסל את כל הכפייתיות הישנות. אך ככל שתמנעו ממאכלים אלו כך תרצו פחות.
vovashevchuk / iStock
2. לסיים את הפיתוי
אם היכו אותך בכפייה וקנית חבילת עוגיות, אבל התחלת להרגיש אשמה כשהתחלת לאכול אותם, זרק אותם! "אתה תרגיש מוגשמת", אומרת ד"ר קרוליין אפוביאן, מנהלת המרכז לתזונה ובקרת משקל במרכז הרפואי בבוסטון. אל תחשוב על כסף. אם העוגיות לא מתבזבזות, הן עוברות ישר למותניים.
ThitareeSarmkasat / iStock
3. אכלו אגוזים
שתו 2 כוסות מים ואכלו 6 אגוזים, 12 שקדים או 20 בוטנים. בעוד 20 דקות הם ישברו את הכפייה וימנו את תיאבונם על ידי שינוי כימיה בגוף, מסביר ד"ר מייקל פ. רויזן.
יבגניה בירוקובה / iStock
4. לשתות קפה
נסו לשתות קפה (או קפה עם חלב) במקום לאכול ממתקים. הקפאין שהוא מכיל לא יספק את הכפייה שלך, אך יחסוך לך כמה קלוריות וימתין את התיאבון שלך, אומר ד"ר רויזן. ורק הטקס של הכנתו או יציאה לקנייה יכול להסיח את דעתך.
המשך לקרוא
