בְּרִיאוּת

11 טיפים פשוטים למניעה או להקלה על דליות

לוורידים ברגליים יש שסתומים גאוניים המונעים מחזרת של דם. אך התפרקות הוורידים הללו או היחלשותם של המסתמים הללו עלולים לגרום להצטברות דם במקום לחזור ללב. נסיבות אלה מעוררות הופעת דליות וגורמות לנפיחות, תחושת "כבדות", כאב ונפיחות ברגליים. בנוסף לכתמים בעור ולמראה לא נעים של ורידים מורחבים ובולטים ברגליים.

הסיבה יכולה להיות גיל, גנטיקה, חוסר פעילות גופנית, עיסוק או עבודה הדורשים עמידה, הריון או עודף משקל. אך למרבה המזל, ההמלצות הבאות יכולות להגן על הרגליים ולמנוע את הופעת הדליות או החמרתן.

אולג אלקוב \ iStock

1. אל תעמוד אם אתה יכול לשבת

עמידה לתקופות ארוכות מדי יום מגדילה את הסיכון לדליות ב 60%. ישיבה במידת האפשר מסייעת בהפגת לחץ על כלי הדם. תמכו ברגליים על הרצפה או חצו את הקרסוליים בישיבה. המיקום הרוחב על הברכיים דוחס וסוגר את הוורידים, ומעכב את זרימת הדם.

evgenyatamanenko \ iStock

2. הרם את הרגליים מספר פעמים ביום

הרמת הרגליים מונעת הצטברות של דם. אם כבר יש לך דליות או רוצה למנוע אותם, שכב בבית והרם את הרגליים מעל מפלס הלב, תומך בהן על כריות או על הקיר. תנוחה זו מאפשרת לדם לעבור ללב תחת פעולת כוח המשיכה, במקום להצטבר בוורידים ברגליים וברגליים.

vadimguzhva \ iStock

3. לאבד את הקילוגרמים העודפים

משקל עודף מעמיס על הוורידים השבריריים מתחת לפני העור של הרגליים. עודף משקל והשמנה מגדילים את הסיכון לדליות בעד 58%, כך עולה ממחקר סקוטי. אסטרטגיה מצוינת לירידה במשקל היא פעילות גופנית יותר, מה שיוריד גם את הסיכון לבעיות ורידים.

AndreyPopov \ iStock

4. שמרו על הרגליים בתנועה

עמידה, או אפילו ישיבה, כל היום מאפשרת להצטבר לדם. דחף אותו בחזרה לכיוון הלב מתי שאתה יכול. כמו? אם אתה יושב, נמתח וכופף את כפות הרגליים כדי לעורר את המחזור. אם אתה עומד, הפוך את הדם לנוע כמה פעמים בכל שעה, עומד על כדורי כפות הרגליים, תומך במשקל שלך ברגל אחת, עכשיו ברגל השנייה, מכופף את הרגליים והלך בלי לזוז.

המשך לקרוא